5 giải pháp cắt giảm năng lượng mỗi ngày

Cắt giảm nguồn năng lượng đi vào cơ thể mỗi ngày là một yếu tố quan trọng quyết định tính hiệu quả của quá trình giảm cân. Vì vậy, để nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn, săn chắc mà không ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn cần phải có những phương pháp cắt giảm năng lượng khoa học.

➡️ Tập thể dục trước bữa ăn

Việc tập luyện thể dục thể thao trước các bữa ăn sẽ giúp lượng calo được đốt cháy nhiều hơn. Đặc biệt, nếu bạn tập thể dụng vào sáng sớm ngay trước bước sáng, lượng calo sẽ được đốt cháy trong suốt cả ngày. Đây là kết quả của một nghiên cứu được công bố trên EbioMedicine.

Theo nghiên cứu này, bạn hoàn toàn có thể đốt cháy từ 260 – 280 calo mỗi ngày bằng việc tập thể dục trước bữa sáng, cao hơn hẳn so với việc tập thể thao ở các thời điểm khác.

➡️ Đừng uống nước trái cây

Nước ép trái cây thường chứa ít chất dinh dưỡng, nhưng lại có nguồn năng lượng khá cao. Ví dụ, mỗi 200ml nước ép cam tươi thường chứa khoảng 93 calo nhưng không có chất xơ. Trong khi đó, nếu bạn thay thế bằng việc ăn cam tươi, bạn chỉ nạp vào cơ thể khoảng 62 calo và 3gr chất xơ.

Điều này cho thấy, việc uống nước trái cây không tốt như bạn vẫn tưởng. Hãy thay thế thói quen uống nước trái cây bằng việc ăn trái cây tươi. Lấy ví dụ là trái cam phía trên, mỗi tuần bạn có thể giảm bớt khoảng 217 calo nạp vào cơ thể.

➡️ Ăn chậm

Một nghiên cứu được đăng tải trên Tạp chí Dinh dưỡng và Ăn kiêng cho biết: những người ăn nhanh tiêu thụ nhiều hơn 10% lượng calo so với những người ăn chậm hơn cho cùng khẩu phần ăn. Thêm vào đó, họ cũng sẽ có cảm giác ít no hơn sau bữa ăn, vì vậy làm tăng khả năng ăn vặt ngay sau đó. Điều này sẽ gây tình trạng tăng cường lượng calo đi vào cơ thể - một điều tối kỵ trong việc giảm cân.

Vì vậy, cách tốt nhất để kích thích cảm giác no nhanh của cơ thể và giảm bớt calo từ bữa ăn, hãy ăn chậm lại.

➡️ Uống một ly nước trước bữa ăn

Nước sẽ giúp cơ thể nhanh chóng có cảm giác no. Một nghiên cứu tại Virginia Tech cho thấy, một ly nước trước bữa ăn sẽ giúp bạn ăn ít hơn khoảng 90 calo. Như vậy, mỗi ngày bạn có thể giảm đến 270 lượng calo vào cơ thể.

➡️ Một giấc ngủ ngon sẽ có ích

Thiếu ngủ, mất ngủ thường xuyên sẽ làm tăng khả năng ăn uống nhiều hơn trong ngày. Thậm chí, điều này có thể tăng thêm đến 400 calo vào cơ thể. Bên cạnh đó, các hormone như cortisol sẽ được sản xuất, dẫn đến tăng cân.

Chính vì thế, hãy đảm bảo ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để cơ thể hạn chế tối đa khả năng tích tụ thêm calo.

Giảm cân là một quá trình lâu dài. Vì vậy, để có thể duy trì sức khỏe, hãy chú ý những phương pháp khoa học được đề cập trong bài viết.

Mời quý khách tham khảo thêm thông tin về Giảm cân và tích mỡ tại chuyên mục Giảm cân an toàn

Quý khách vui lòng để lại số điện thoại để chúng tôi tư vấn thêm về sản phẩm và cách sử dụng.