Trầm cảm vào mùa xuân - nguyên nhân và cách đối phó

02/03/2022 02:15 | : 759

Trầm cảm theo mùa, trước đây được gọi là rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) gần đây được chính thức công nhận là một tình trạng thuộc các rối loạn trầm cảm nghiêm trọng (MDD). Sự thay đổi tâm trạng bất thường vào mùa xuân và kéo dài sang mùa hè là một loại “SAD ngược” với nhiều ảnh hưởng đến tinh thần và đời sống. Làm thế nào để khắc phục?

Trầm cảm vào mùa xuân có biểu hiện như thế nào?

Trầm cảm mùa xuân gây ra các dấu hiệu và triệu chứng tương tự như chứng trầm cảm nặng, bao gồm các biểu hiện như:

➡️ Cảm giác buồn bã và tuyệt vọng dai dẳng.

➡️ Ít hoặc không quan tâm đến các hoạt động thường ngày của bạn.

➡️ Khó khăn trong việc tìm kiếm động lực, thờ ơ hoặc bồn chồn.

➡️ Mất ngủ và khó ngủ, khó tập trung hoặc ghi nhớ thông tin.

➡️ Một số người cảm thấy thèm ăn hơn.

➡️ Kích động hoặc cáu kỉnh bất thường, cảm giác tức giận, hung hăng.

➡️ Suy nghĩ đến cái chết và có ý định tự tử nhiều lần.

Nguyên nhân gây ra chứng trầm cảm vào mùa xuân

Trầm cảm mùa xuân ít phổ biến hơn trầm cảm mùa đông. Cho đến nay, các chuyên gia sức khỏe vẫn chưa thật sự xác định được chính xác nguyên nhân gây ra là gì. Một số lý thuyết tiềm năng bao gồm:

▶️ Ánh sáng ban ngày và độ ấm nhiều hơn

Nếu bạn không phải là người thích nghi nhanh với điều kiện nhiệt độ của môi trường, những ngày ấm nóng hơn. có thể mang lại cảm giác khó chịu, đặc biệt là khi chúng kéo dài nhiều giờ hơn trong ánh sáng ban ngày. Độ sáng và nhiệt độ quá cao có thể khiến bạn cảm thấy thấp thỏm và không có động lực, đồng thời làm gia tăng cảm giác bồn chồn và cáu kỉnh.

Cùng với đó, sự gia tăng ánh sáng mặt trời cũng có thể làm gián đoạn nhịp sinh học và phá vỡ chu kỳ ngủ-thức điển hình của bạn, khiến bạn khó ngủ đủ giấc và ảnh hưởng đến tinh thần.

▶️ Mất cân bằng các chất hóa học trong não

Bộ não sản xuất một số chất dẫn truyền thần kinh khác nhau giúp điều chỉnh tâm trạng, cảm xúc và các hoạt động quan trọng khác của cơ thể. Tuy nhiên, khi nồng độ của một hay một số chất dẫn truyền tăng lên, chúng có thể làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm trạng và các triệu chứng sức khỏe tâm thần.

Các chuyên gia tin rằng chứng trầm cảm mùa đông một phần liên quan đến sự sụt giảm serotonin và sự gia tăng melatonin khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và uể oải hơn bình thường. Trầm cảm mùa xuân có thể xảy ra theo mô hình ngược lại như sau:

➡️ Sự gia tăng đột ngột của ánh sáng mặt trời kích thích cơ thể sản xuất ít melatonin hơn, vì vậy bạn sẽ ngủ ít hơn mức cần thiết. Tình trạng thiếu ngủ này có thể góp phần gây ra hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bệnh trầm cảm.

➡️ Đồng thời, mức serotonin trong cơ thể bạn tăng lên như một kết quả tự nhiên của những ngày nắng hơn và tạo tiền đề cho nhiều vấn đề sức khỏe tâm thần, bao gồm chứng rối loạn lo âu xã hội. Việc dư thừa serotonin cũng có thể gây ra cảm giác cáu kỉnh và bồn chồn, cùng với tâm trạng tiêu cực

▶️ Một số nguyên nhân khác.

➡️ Tiền sử về rối loạn lưỡng cực: làm tăng độ nhạy cảm với sự gián đoạn nhịp sinh học xảy ra khi thay đổi theo mùa.

➡️ Thay đổi trong lịch trình hàng ngày: Nếu bạn có một công việc thay đổi theo mùa và khiến bạn ít (hoặc nhiều hơn) hoạt động trong những tháng mùa xuân và mùa hè, kết quả là tạo ra những thay đổi nhất định về mức độ căng thẳng.

➡️ Vị trí địa lý: sống trong khí hậu nóng hơn hoặc ẩm ướt hơn có thể góp phần gây ra các triệu chứng của bệnh trầm cảm mùa xuân và mùa hè.

Làm thế nào để đối phó với trầm cảm vào mùa xuân?

▶️ Nâng cao chất lượng giấc ngủ

Thiếu ngủ có thể có tác động lớn đến các triệu chứng trầm cảm mùa xuân. Để cải thiện giấc ngủ của bạn , hãy cố gắng giữ cho phòng tối và mát mẻ bằng quạt, rèm cản sáng và bộ khăn trải giường nhiều lớp, thoáng khí. Ngoài ra, hãy cố gắng tạo thói quen thức dậy và đi ngủ vào cùng một giờ mỗi ngày.

▶️ Giữ mát cho cơ thể

Cảm giác nóng nực khó chịu hầu hết thời gian có thể khiến bạn phát sinh những phản ứng tiêu cực về tinh thần lẫn thể chất. Hãy cố gắng tự làm mát bản thân bằng nhiều cách như: giữ đủ nước , bật quạt (hoặc điều hòa nhiệt độ, khi có thể) và mặc quần áo thoáng khí.

▶️ Dành thời gian cho hoạt động thể chất

Tập thể dục thường xuyên không chỉ có thể giúp giảm căng thẳng, giảm bớt các triệu chứng trầm cảm và lo lắng mà còn có thể dẫn đến giấc ngủ ngon hơn. Để giữ mát trong khi tập thể dục, hãy thử bơi lội, tập thể dục trong cơ sở có máy lạnh, hoặc tập thể dục buổi sáng sớm và buổi tối…

▶️ Cố gắng tạo mới một hành trình phù hợp

Lịch trình làm việc thay đổi vào mùa xuân có thể khiến bạn cảm thấy uể oải và không có động lực. Hãy tạo mới thói quen hàng ngày với sự cân bằng giữa các công việc nhà, các hoạt động hướng đến mục tiêu như nghiên cứu hoặc học các kỹ năng mới, các hoạt động thú vị… giúp cuộc sống hàng ngày trở nên có cấu trúc và thỏa mãn hơn.

▶️ Tuân thủ một chế độ ăn uống cân bằng

Chán ăn khá phổ biến với chứng trầm cảm mùa xuân. Tuy nhiên, không nhận đủ chất dinh dưỡng sẽ càng khiến cơ thể tạo ra cảm xúc tiêu cực và cáu kỉnh hơn, đồng thời ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng tập trung cũng như năng suất làm việc. Bạn nên tìm đến các loại thực phẩm tốt cho tinh thần, bổ dưỡng và uống thật nhiều nước khi cảm thấy khát.

▶️ Bổ sung lợi khuẩn

Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh tinh thần có thể cải thiện tốt hơn thông qua việc nâng cao sức khỏe hệ tiêu hóa. Bằng việc bổ sung thêm nguồn lợi khuẩn, cơ thể của bạn có thể nhanh chóng chuyển hóa dinh dưỡng và tăng cường trao đổi chất, tạo ra nguồn năng lượng mới tích cực hơn.

Có thể nói, trầm cảm vào mùa xuân là một vấn đề tinh thần tương đối phổ biến ở khu vực châu Á, đặc biệt là Việt Nam. Vì vậy, hãy học cách phòng tránh và đối phó với những thay đổi tiêu cực về tinh thần của bạn.

Nguồn: theo www.healthline.com

Mời quý khách nhấn vào link để xem clip giới thiệu về sản phẩm ➡️ Món ăn nào chứa nhiều vi khuẩn có lợi tốt hơn cả men vi sinh?