Nước ứ đọng (Water retention) là một trong những yếu tố quan trọng cần quan tâm trong liệu trình giảm cân. Việc tích nước liên quan tới một hệ thống hoạt động song song với hệ tuần hoàn, đó chính là hệ bạch huyết. Tất cả mọi người ở độ tuổi trưởng thành đều phải đối mặt với việc ứ đọng nước và tăng cân đi kèm theo đó. Việc tăng cân luôn là sự kết hợp của lượng mỡ và tích nước. Lượng nước tích tụ trong cơ thể chính là thủ phạm trong nhiều trường hợp tăng cân đột ngột. 

Thèm ăn liên tục khiến quá trình giảm cân gặp nhiều cản trở và khó khăn. Tuy nhiên, trong thực tế, cơ thể thường xuyên có cảm giác này và theo thống kê, có đến 40% thời gian ăn của con người không vì nguyên nhân đói. Vì vậy, bạn cần có những mẹo giúp kiểm soát những cơn thèm ăn này và chỉ nên bắt đầu ăn khi bạn thực sự đói.

Ăn đúng loại thực phẩm vào đúng thời điểm là một trong những điều quan trọng nhất để có được thân hình cân đối và khỏe mạnh toàn diện. Trong đó, các bữa ăn trước và sau khi tập luyện đóng một vai trò rất lớn trong việc giảm cân và xây dựng cơ bắp. Vậy, bạn cần phải chú ý những gì cho một chế độ dinh dưỡng sau khi tập luyện thể chất?

Để chuẩn bị cho một liệu trình giảm mỡ thừa hiệu quả, an toàn, không dùng thuốc, bạn cần hiểu rõ về mỡ trắng, mỡ nâu cũng như cách kích hoạt quá trình đốt mỡ tự nhiên của cơ thể. Hiểu sai về đốt mỡ sẽ khiến cho liệu trình giảm mỡ thừa của bạn không đạt được hiệu quả như mong muốn.

Liệu pháp nước Nhật Bản được xem là một phương pháp hiệu quả trong cải thiện hàng loạt các vấn đề sức khỏe từ táo bón, huyết áp cao đến bệnh tiểu đường loại 2 và ung thư. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu rõ hơn về liệu pháp này.

Xây dựng kế hoạch giảm béo và chế độ ăn kiêng có thể giống như bơi ngược dòng với hiện tại. Có quá nhiều thông tin trái chiều về cách tốt nhất để giảm mỡ đến nỗi bạn bắt đầu cảm thấy hoang mang. Hãy đọc để tìm hiểu về 7 nguyên tắc giảm béo cơ bản mà các chuyên gia hàng đầu thế giới áp dụng với khách hàng của họ để đạt được vóc người mong muốn.

Thừa cân – béo phì và bệnh trầm cảm đều là những vấn đề hàng đầu thế giới cần phải quan tâm. Tuy nhiên, ít ai biết giữa hai bệnh này có mối liên quan nhất định. Vậy điều gì khiến béo phì và trầm cảm liên kết với nhau?

Ăn chay là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, chế độ ăn chay ở Ấn Độ thường có liên quan đến tỉ lệ béo phì cao hơn so với những người không ăn chay. Vì sao việc có một chế độ dinh dưỡng lành mạnh như ăn chay lại có khả năng ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe?

Nếu bạn đang có một kế hoạch giảm cân, các món ăn nhẹ cũng cần phải được cân nhắc chọn lựa kĩ để tránh ảnh hưởng đến hiệu quả kiểm soát cân nặng của bạn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một số món ăn nhẹ có chứa nhiều Protein và rất ít Carbs, phù hợp cho hầu hết các chế độ ăn kiêng.

Ăn kiêng theo kiểu Cambridge được biết đến là một kế hoạch ăn kiêng cực kì hạn chế Calo, được thiết kế nhằm mục đích giảm cân nhanh chóng, mạnh mẽ và quyết liệt. Nếu bạn đang cần giảm cân cấp tốc cho một sự kiện nào đó, Cambridge là một lựa chọn tương đối lý tưởng.

Người ta thường hay đánh đồng khái niệm giảm cân - ăn kiêng với việc cắt giảm khẩu phần ăn một cách khắc nghiệt và cực đoan. Tuy nhiên, việc cắt giảm một lượng lớn calo vào cơ thể sẽ là điều kiện làm tăng thêm 0.5 - 1kg mỗi tuần - một kết quả đáng ngạc nhiên và gây đau đầu cho nhiều người.

Ăn quá nhiều trong một bữa hoặc nạp một lượng calo cao trong một ngày sẽ có thể trở thành thói quen khó phá vỡ. Những thói quen này không chỉ có hại cho sức khỏe, chúng còn làm tăng nguy cơ tăng cân không ngừng. Vậy thì làm thế nào để kiểm soát cường độ và khối lượng thực phẩm trong từng bữa ăn?

Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng: ăn quá nhiều tinh bột là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân quá mức. Chính vì vậy, các chế độ ăn kiêng lowcarb đã ra đời và phát huy rất tốt hiệu quả của mình trong việc cải thiện cân nặng. Trong đó, Atkins và Keto là 2 chế độ ăn kiêng Lowcarb phổ biến nhất hiện nay. Giữa chúng có những điểm khác nhau ra sao?

Cắt giảm Calories (năng lượng) – Đốt mỡ là một trong những nhiệm vụ quan trọng cần thực thiện nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Tuy nhiên, khi hạn chế Calories theo những phương thức thiếu khoa học và quá mức quy định, cơ thể sẽ phải đối mặt với nhiều nguy hiểm về mặt sức khỏe.

Vi khuẩn có lợi ngoài việc giúp giảm một số bệnh đường tiêu hóa như tiêu chảy (do vi khuẩn và kháng sinh thông qua cơ chế kháng và bổ sung vi khuẩn có lợi) hay táo bón, kích thích hệ thống miễn dịch còn có những tác dụng nhất định trong việc giảm cholesterol và ngăn ngừa, chống ung thư. Cơ chế đó được hiểu rằng, vi khuẩn đường ruột sẽ chuyển cholesterol sang dạng khó hấp thu hơn là coprostanol, do đó làm cản trở việc hấp thu cholesterol vào hệ thống ruột, giúp cân bằng mức lipit và cholessterol, giữ cho hệ thống tim mạch được ổn định. 

Đo và ước lượng độ mỡ trong cơ thể sẽ giúp ích rất nhiều trong quá trình giảm cân, đồng thời hỗ trợ việc kiểm soát sức khỏe. Hãy tham khảo một số phương pháp đo lượng mỡ trong cơ thể dưới đây.

Nhịn ăn ngắt quãng 16/8 là một trong những cách nhịn ăn phổ biến nhất vào có thể thực hiện khá dễ dàng, thuận tiện và kéo dài để giảm cân cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể. Số người thực hiện nhịn ăn ngắt quãng 16/8 đã tăng vọt trong những năm gần đây, đặc biệt là những người muốn giảm cân và đốt cháy chất béo. Trong khi các chế độ ăn kiêng khác thường đặt ra các quy tắc và quy định nghiêm ngặt, thì việc nhịn ăn ngắt quãng 16/8 rất dễ thực hiện và có thể mang lại kết quả thực sự và dễ dàng phù hợp với bất kỳ lối sống nào. Ngoài việc thúc đẩy giảm cân, nhịn ăn ngắt quãng 16/8 còn được cho là cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu, tăng cường chức năng não và tăng cường tuổi thọ.

Bệnh gan nhiễm mỡ là bệnh lành tính, tuy nhiên nếu người bệnh chủ quan trong ăn uống thì bệnh có thể diễn tiến nặng và gây ra các biến chứng xấu hơn. Do vây, cần xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý, khoa học để bệnh tình thuyên giảm, tránh tai biến.   

Do đặc điểm giới tính và di truyền, phụ nữ dễ gặp phải tình trạng tích mỡ dưới da, còn gọi là "da vỏ cam", được  xem như một cách để cơ thể dự trữ mỡ.  Tích mỡ dưới da chính là sự kết hợp của các tế bào mỡ căng tròn với các chất thải dư thừa và nước ứ đọng trong tế bào. Nghiên cứu cho thấy rằng, tích mỡ dưới da ở 85% phụ nữ là do kết quả của tích mỡ tự nhiên, chứ không hẳn là do hormone.   Ở nam giới, mỡ được dự trữ theo cách khác nên ít gặp hiện tượng tích mỡ “da vỏ cam” .  

Một trong những tác dụng tuyệt vời của vi khuẩn Lactobacilus Bulraricus trong sữa chua đó là giúp giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể. Vi khuẩn Lactobacillus Bulgaricus khi được hấp thụ vào cơ thể sẽ thúc đẩy hoạt động của các vi khuẩn có lợi khác trong hệ tiêu hóa.  Quá trình trao đổi chất được tăng cường, giúp loại bỏ các độc tố tồn đọng trong đường ruột từ lâu ngày. Khi quá trình chuyển hóa các chất diễn ra hiệu quả thì lượng mỡ dư thừa ở vùng bụng sẽ giảm.