Làm thế nào để ngừng việc ăn quá mức?

Ăn quá nhiều trong một bữa hoặc nạp một lượng calo cao trong một ngày sẽ có thể trở thành thói quen khó phá vỡ. Những thói quen này không chỉ có hại cho sức khỏe, chúng còn làm tăng nguy cơ tăng cân không ngừng. Vậy thì làm thế nào để kiểm soát cường độ và khối lượng thực phẩm trong từng bữa ăn?

➡️ Tập trung vào bữa ăn

Làm việc xuyên suốt các bữa ăn hoặc tập trung vào việc xem tivi, chơi điện tử,… đã trở thành một thói quen phổ biến. Tuy có vẻ vô hại, những thói quen này có thể làm gia tăng mức độ ăn uống của bạn.

Theo một đánh giá trong 24 nghiên cứu đã cho thấy: khi một người bị phân tâm trong bữa ăn, người đó sẽ có xu hướng tiêu thụ nhiều thức ăn hơn trong bữa ăn đó. Đồng thời, điều này cũng khiến họ ăn nhiều hơn vào cuối ngày.

➡️ Đừng quá nghiêm khác với các loại thực phẩm yêu thích

Các kiểu ăn kiêng hoặc chế độ dinh dưỡng hiện nay có thể hạn chế nhiều thực phẩm yêu thích của cá nhân. Điều này sẽ khiến bạn luôn có cảm giác thiếu thốn và khi được ăn trở lại, bạn sẽ ăn chúng một cách mạnh mẽ hơn.

Vì vậy, hãy cố gắng lên một kế hoạch ăn uống khoa học và có thể thêm một số loại thực phẩm bạn thích xen kẽ để củng cố thói quen ăn uống hàng ngày ở mức ổn định.

➡️ Giảm căng thẳng

Căng thẳng là một trong những nguyên nhân dẫn đến ăn nhiều. Do đó, việc tìm cách giảm thiểu căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày sẽ là phương pháp quan trọng để hạn chế ăn uống.

Điều này được giải thích do khi cơ thể xảy ra căng thẳng sẽ dẫn đến sự tăng cường sản xuất cortisol – một loại hormone “thèm ăn”. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng: căng thẳng có thể dẫn đến ăn rất nhiều và làm tăng cảm giác đói, từ đó gây tăng cân.

➡️ Ăn các thực phẩm giàu chất xơ

Trong các bữa ăn, bạn nên chọn các loại thực phẩm giàu chất xơ, ví dụ như rau, yến mạch, trái cây… Chúng sẽ khiến cảm giác no đến nhanh và kéo dài hơn.

Một nghiên cứu cho thấy: những người ăn bột yến mạch giàu chất xơ vào bữa sáng sẽ cảm thấy no và ăn ít hơn hẳn vào các bữa còn lại.

➡️ Bổ sung Protein

Protein giúp giữ cho cơ thể luôn cảm thấy no đủ suốt cả ngày, từ đó giảm ham muốn ăn uống. Protein có thể giảm mức Ghrelin trong cơ thể - một loại hormone kích thích cơn đói.

Ví dụ, khi bạn dùng một bữa sáng giàu Protein, những cơn đói sẽ hạn chế tìm đến trong suốt cả ngày.

➡️ Ăn chậm lại

Ăn quá nhanh sẽ gây ra hiệu ứng chưa kịp no, vì não bộ không kịp truyền tín hiệu báo no cho dạ dày. Do đó, bạn sẽ ăn nhiều hơn và dẫn đến tăng cân dần theo thời gian.

Vì vậy, hãy ăn chậm và nhai kĩ. Điều này sẽ giúp kiểm soát mức độ ăn uống của bạn.

Nói chung, có rất nhiều phương pháp đơn giản mà hiệu quả trong việc hạn chế chứng thèm ăn của cơ thể. Vì vậy, bạn có thể chọn một hoặc nhiều phương pháp phù hợp nhằm phục vụ cho quá trình giảm cân - ăn kiêng.

============

Liên hệ để được tư vấn miễn phí

Hotline/ Zalo: 090 622 6870/ 090 626 6870

Facebook: