6 mẹo kiểm soát sự thèm ăn của bạn

Thèm ăn liên tục khiến quá trình giảm cân gặp nhiều cản trở và khó khăn. Tuy nhiên, trong thực tế, cơ thể thường xuyên có cảm giác này và theo thống kê, có đến 40% thời gian ăn của con người không vì nguyên nhân đói. Vì vậy, bạn cần có những mẹo giúp kiểm soát những cơn thèm ăn này và chỉ nên bắt đầu ăn khi bạn thực sự đói.

Đừng bỏ qua bất kỳ bữa ăn nào trong ngày

Bỏ bữa là một sai lầm nghiêm trọng trong quá trình giảm cân, bởi hoạt động này sẽ khiến cơn đói của bạn mãnh liệt hơn và khi bắt đầu ăn, bạn sẽ mất kiểm soát. Hãy đảm bảo sắp xếp các bữa ăn trong ngày sao cho thời gian ăn tổng không vượt quá 4 tiếng. Điều này cực kỳ quan trọng bởi nó giúp hạn chế tiếng kêu cồn cào và khó chịu của dạ dày, nhờ đó kiểm soát cơn thèm ăn xuyên suốt cả ngày.

Giữ đủ nước

Đây cũng là mẹo độc đáo giúp bạn kiểm soát các cơn thèm ăn của mình. Khi cảm giác muốn ăn, hãy thử rót một ly nước lớn hoặc một chai nước và cơn đói sẽ dần dần biến mất. Cùng với đó, giữ đủ nước trong cơ thể còn hỗ trợ đào thải các chất độc hại ra ngoài.

Ăn nhiều salad

Hãy trộn salad, cà rốt, cà chua, cần tây và dưa chuột với nhau, sau đó phủ thêm một ít nước sốt ít béo lên trên kèm với thực phẩm chứa protein như thịt, lòng trắng trứng… Món ăn này có nguồn calo rất ít nhưng giúp no lâu, đồng thời không làm bạn kiệt sức bởi chúng cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để tạo năng lượng.

Hãy lành mạnh hóa các bữa ăn nhẹ / ăn vặt trong ngày

Tất cả chúng ta đều thích ăn vặt, và điều đó là hoàn toàn bình thường, miễn là các bữa ăn này vẫn giữ được độ dinh dưỡng và lành mạnh. Hãy thử các loại hạt, đậu phộng, hạt dẻ,... trong các bữa ăn vặt trong ngày. Những bữa ăn này sẽ làm giảm cảm giác đói và giúp bạn no lâu cho đến bữa ăn tiếp theo. Một lưu ý bạn cần phải nhớ: phải lành mạnh hóa bữa ăn vặt, không nên ăn tùy tiện các thực phẩm giàu chất béo như cá viên chiên, khoai tây chiên hay món chiên rán khác.

Hãy ăn chậm hơn và nhai kỹ hơn

Các nhà khoa học cho biết: cần ít nhất 20 phút để não nhận được thông tin rằng dạ dày đã no và cần ngừng ăn. Vì vậy, việc ăn chậm sẽ tạo một khoảng thời gian giúp não bắt kịp với hoạt động của dạ dày, nhờ đó tránh việc ăn no quá mức. Hãy ăn chậm hơn để ít thức ăn được tiêu thụ hơn.

Ăn trái cây

Trái cây có rất nhiều đường, nhưng chúng là nguồn cung cấp đường lành mạnh với tốc độ phân hủy nhanh hơn rất nhiều, khiến bạn có cảm giác no lâu hơn. Do đó, ăn trái cây vừa giúp bạn giảm bớt lượng Calo tiêu thụ từ thực phẩm, lại vừa có cơ hội cho cơ thể hấp thụ nhiều vitamin và chất khoáng / chất xơ từ trái cây, hỗ trợ quá trình giảm cân an toàn - bền vững.

Có thể nói, việc ăn uống khoa học và đúng cách là phương pháp cải thiện vóc dáng, đồng thời đảm bảo sức khỏe của bạn. Nếu như bạn đang trong thời gian giảm cân, hãy thử những mẹo trên để kiểm soát từng bữa ăn của mình.
 

Nguồn: theo https://fitgirlsdiary.com/

============

Liên hệ để được tư vấn miễn phí

Hotline/ Zalo: 090 622 6870/ 090 626 6870

Facebook: BeSpoProbiotics