Giảm cân bằng trái cây - nên chọn loại nào?

15/12/2021 17:55 | : 1096

Trái cây là một món ăn nhẹ có sẵn từ thiên nhiên, dồi dào vitamin, chất xơ và các chất dinh dưỡng khác hỗ trợ chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Một số loại trái cây đặc biệt có tác dụng đối với quá trình giảm cân của bạn.

☑️ Bưởi

Bưởi là trái cây thường được kết hợp với nhiều thực đơn ăn kiêng và giảm cân. Nửa quả bưởi chỉ chứa khoảng 39 calo, nhưng cung cấp đến 65% nhu cầu vitamin C hàng ngày. Đối với buổi đỏ, chúng cũng cung cấp 28% nhu cầu vitamin A mỗi ngày.

Hơn nữa, bưởi có chỉ số đường huyết (GI) thấp, có nghĩa là nó giải phóng đường vào máu của bạn chậm hơn. Một chế độ ăn kiêng-GI thấp có thể giúp giảm cân và duy trì cân nặng.

Trong một nghiên cứu ở 85 người béo phì, ăn bưởi hoặc uống nước bưởi trước bữa ăn trong 12 tuần giúp giảm lượng calo, giảm 7,1% trọng lượng cơ thể và cải thiện mức cholesterol

☑️ Táo

Táo có hàm lượng calo thấp và nhiều chất xơ, với 116 calo và 5,4 gam chất xơ trên mỗi quả lớn (223 gam). Chúng cũng đã được tìm thấy để hỗ trợ giảm cân. Trong một nghiên cứu, phụ nữ được cho 3 quả táo , 3 quả lê hoặc 3 chiếc bánh quy yến mạch - có cùng giá trị calo - mỗi ngày trong 10 tuần. Nhóm táo giảm 0,91 kg và nhóm lê 0,84 kg, trong khi trọng lượng của nhóm yến mạch không thay đổi.

Bên cạnh đó, các loại trái cây ít calo như táo giúp no lâu hơn, bạn có thể ăn ít các loại thực phẩm khác trong ngày. Các nghiên cứu cho thấy rằng tốt nhất nên ăn táo nguyên quả - thay vì ép lấy nước - để giảm cảm giác đói và kiểm soát sự thèm ăn.

☑️ Chanh dây

Chanh dây có nguồn gốc từ Nam Mỹ, mọc trên một cây nho có hoa. Nó có lớp vỏ cứng bên ngoài - màu tím hoặc vàng - với một khối hạt mềm, có thể ăn được bên trong. Một trái chanh day (18 gram) chỉ chứa 17 calo và là một nguồn giàu chất xơ, vitamin C, vitamin A, sắt, kali dồi dào.

Trái chanh dây chứa rất nhiều chất xơ. Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa của bạn, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát sự thèm ăn của bạn. Ngoài ra, hạt chanh dây cung cấp piceatannol, một chất có liên quan đến việc giảm huyết áp và cải thiện độ nhạy insulin ở người thừa cân.

☑️ Trái kiwi

Kiwi là loại trái cây nhỏ, màu nâu với thịt màu xanh lá cây hoặc vàng tươi và hạt nhỏ màu đen. Đây là loại trái cây giàu dinh dưỡng và là nguồn cung cấp tuyệt vời của vitamin C, vitamin E, folate và chất xơ, đem lại vô số lợi ích về sức khỏe.

Trong một nghiên cứu, 41 người bị tiền tiểu đường ăn hai quả kiwi vàng mỗi ngày trong 12 tuần. Kết quả, họ có huyết áp giảm và giảm trung bình 1,2 inch (3,1 cm) vòng eo.

Các nghiên cứu bổ sung lưu ý rằng kiwi có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu, cải thiện cholesterol và hỗ trợ sức khỏe đường ruột. Kiwi có chỉ số GI thấp, vì vậy mặc dù chúng chứa đường, nhưng nó được giải phóng chậm hơn - dẫn đến mức tăng đường huyết nhỏ hơn.

☑️ Cam

Giống như tất cả các loại trái cây họ cam quýt , cam có hàm lượng calo thấp trong khi lại có nhiều vitamin C và chất xơ. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn cả trái cây - thay vì uống nước ép trái cây - không chỉ giúp giảm cảm giác đói và tiêu thụ calo mà còn tăng cảm giác no. Do đó, nếu bạn đang cố gắng giảm cân, có thể ăn cam hơn là uống nước cam.

Nói tóm lại, trái cây là một phần thiết yếu của một chế độ ăn uống lành mạnh và có thể hỗ trợ giảm cân. Hầu hết các loại trái cây đều chứa ít calo, trong khi lại giàu dinh dưỡng và chất xơ, giúp bạn no lâu nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết.

Mời quý khách nhấn vào link để xem clip giới thiệu về giảm cân bằng chế độ ăn ít calories ➡️ Bí quyết giảm mỡ thừa, trẻ hóa đường ruột và trẻ hóa cơ thể tuổi trung niên