Dinh dưỡng sau tập luyện gồm những gì?

Ăn đúng loại thực phẩm vào đúng thời điểm là một trong những điều quan trọng nhất để có được thân hình cân đối và khỏe mạnh toàn diện. Trong đó, các bữa ăn trước và sau khi tập luyện đóng một vai trò rất lớn trong việc giảm cân và xây dựng cơ bắp. Vậy, bạn cần phải chú ý những gì cho một chế độ dinh dưỡng sau khi tập luyện thể chất?

Ảnh hưởng của bữa ăn sau tập luyện đối với cơ bắp

Bữa ăn sau khi luyện tập ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả của buổi tập luyện này bởi nó giúp cơ bắp của chúng ta phát triển mạnh mẽ hơn. Trên thực tế, gần như tất cả mọi người đều nỗ lực rất nhiều vào việc tập luyện của mình, luôn mong muốn thể hiện tốt hơn và cống hiến 100% sức lực của mình tại phòng tập. Tuy nhiên, nếu chúng ta không nạp nhiên liệu đúng cách sau khi tập luyện, tất cả đều có thể trở nên lãng phí.

Điều gì khiến các bữa ăn sau tập luyện trở nên quan trọng như vậy? Theo các chuyên gia thể hình, khi bạn đang tập thể dục, cơ bắp sẽ có xu hướng sử dụng hết lượng glycogen dự trữ để làm nhiên liệu. Điều này dẫn đến việc cơ bắp bị mất đi một lượng glycogen nhất định. Cùng với đó, một số protein trong cơ cũng bị phá vỡ. Do đó, sau khi tập luyện, cơ thể bạn sẽ cố gắng xây dựng lại kho dự trữ glycogen, đồng thời sửa chữa và tái tạo lại những protein cơ bắp đó.

Khi không ăn gì sau tập luyện, cơ bắp không thể phát triển nhưng lại ở trong tình trạng kiệt sức, vì vậy, cơ thể sẽ bắt đầu đốt cháy protein và dự trữ chất béo - một hoạt động hoàn toàn đi ngược với mong muốn của chúng ta.

Cần ăn gì sau các buổi tập luyện?

Sau khi tập luyện, cơ thể và cơ bắp đều ở trong tình trạng “đói” và cần các nguồn dinh dưỡng nhanh chóng. Bạn có thể thử các nhóm thực phẩm sau:

✅ Protein lắc: Đây là loại thức uống có khả năng cung cấp một nguồn protein cực kỳ dồi dào và chắc chắn là lựa chọn lý tưởng nhất cho quá trình xây dựng cơ bắp của cơ thể sau tập luyện.

✅ Sinh tố / nước ép: sinh tố với một số loại quả nhất định như táo xanh, quả mâm xôi… sẽ đem lại nguồn protein lành mạnh, đồng thời cho bạn cảm giác sảng khoái và tràn đầy năng lượng hơn.

✅ Một số món ăn nhẹ: các món ăn vặt gồm bánh gạo lứt, quả mọng, hạt điều, bơ hạnh nhân, táo xanh, khô bò,... đều là những món ăn tốt cho quá trình tập luyện của bạn,

✅ Một bữa ăn chất lượng: lý tưởng nhất là bạn nên ăn một bữa sau khi tập luyện khoảng 30 phút đến 40 phút, đừng để thời gian trôi qua quá lâu sẽ làm mất tác dụng. Công thức cho một bữa ăn hoàn hảo là protein lành mạnh + tinh bột phức hợp + rau xanh.

Các bữa ăn sau khi tập luyện đều có tác dụng rất lớn trong việc giảm bớt hay tăng cường hiệu quả cải thiện vóc dáng của chính bạn. Để có một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh, hãy lên kế hoạch cho chế độ dinh dưỡng sau mỗi buổi tập.

Nguồn: theo https://fitgirlsdiary.com/

============

Liên hệ để được tư vấn miễn phí

Hotline/ Zalo: 090 622 6870/ 090 626 6870

Facebook: BeSpoProbiotics