10 thực phẩm cho làn da đẹp từ trong ra ngoài

02/03/2022 00:47 | : 943

Dinh dưỡng rất quan trọng đối với sức khỏe. Chế độ ăn uống không lành mạnh có thể làm hỏng quá trình trao đổi chất, gây tăng cân và thậm chí gây hại cho các cơ quan, chẳng hạn như tim và gan. Đồng thời, dinh dưỡng hàng ngày cũng có nhiều tác động đến làn da. Dưới đây là tổng hợp 10 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe nói chung cũng như sức khỏe làn da nên tham khảo.

Cá béo

Cá béo, chẳng hạn như cá hồi, cá thu và cá trích, là những thực phẩm tuyệt vời cho một làn da khỏe mạnh. Chúng là nguồn giàu axit béo omega-3 , rất quan trọng để duy trì sức khỏe làn da. Axit béo omega-3 cần thiết để giúp giữ cho làn da dày, mềm mại và giữ ẩm. Trên thực tế, sự thiếu hụt axit béo omega-3 có thể gây khô da.

Bên cạnh đó, chất béo omega-3 trong cá làm giảm chứng viêm da trong mẩn đỏ và mụn trứng cá, thậm chí có thể làm cho làn da ít nhạy cảm hơn với các tia UV có hại của mặt trời. Một số nghiên cứu cho thấy chất bổ sung dầu cá có thể giúp chống lại các tình trạng viêm và tự miễn dịch ảnh hưởng đến da của bạn, chẳng hạn như bệnh vẩy nến và lupus.

Cùng với đó, cá béo cũng là một nguồn cung cấp vitamin E - một trong những chất chống oxy hóa quan trọng nhất cho làn da. Bổ sung đủ vitamin E là điều cần thiết để giúp bảo vệ làn da của bạn chống lại tác hại của các gốc tự do và chứng viêm.

Cuối cùng, cá cung cấp kẽm - một khoáng chất thiết yếu với tác dụng:

✅ Chống viêm nhiễm.

✅ Cải thiện sức khỏe tổng thể của da.

✅ Kích thích sản xuất các tế bào da mới.

Trái bơ

Bơ có nhiều chất béo lành mạnh. Những chất béo này có lợi cho nhiều chức năng trong cơ thể bạn, bao gồm cả sức khỏe của làn da. Bổ sung đủ các chất béo này là điều cần thiết để giúp giữ cho da linh hoạt và giữ ẩm.

Một nghiên cứu liên quan đến hơn 700 phụ nữ cho thấy rằng việc tiêu thụ nhiều chất béo - đặc biệt là các loại chất béo lành mạnh có trong quả bơ - có liên quan đến làn da dẻo dai và trẻ trung hơn. Bằng chứng sơ bộ cũng cho thấy rằng bơ có chứa các hợp chất có thể giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.

Một khẩu phần 100 gram, hoặc khoảng 1/2 quả bơ, cung cấp 14% DV cho vitamin E và 11% DV cho vitamin C - hai loại vitamin thiết yếu trong quá trình chăm sóc da. Trong khi vitamin E là một chất chống oxy hóa thì vitamin C là nguồn nguyên liệu để cơ thể tạo ra collagen - một loại protein cấu trúc chính giữ cho làn da khỏe mạnh, săn chắc.

Quả óc chó

Quả óc chó có nhiều đặc điểm khiến chúng trở thành một loại thực phẩm tuyệt vời cho một làn da khỏe mạnh. Đầu tiên, chúng là một nguồn tốt các axit béo thiết yếu mà cơ thể không thể tự tạo ra. Trên thực tế, đây là thực phẩm dồi dào acid béo hơn hẳn bất kỳ loại hạt nào, cả về omega-3 lẫn omega-6.

Bên cạnh đó, quả óc chó còn cung cấp kẽm - một khoáng chất cần thiết để làn da hoạt động tốt như một hàng rào bảo vệ, có khả năng chữa lành vết thương, chống lại cả vi khuẩn và viêm nhiễm. Quả óc chó cũng cung cấp một lượng nhỏ chất chống oxy hóa như vitamin E và selen.

Khoai lang

Beta carotene là một chất dinh dưỡng được tìm thấy nhiều trong các loại thực vật, đặc biệt là khoai lang. Hoạt chất này hoạt động như tiền vitamin A, có nghĩa là nó có thể được chuyển đổi thành vitamin A trong cơ thể. Đặc biệt, Carotenoid như beta carotene giúp giữ cho làn da khỏe mạnh bằng cách hoạt động như một loại kem chống nắng tự nhiên. Khi được tiêu thụ, chất chống oxy hóa này sẽ được kết hợp vào da và giúp bảo vệ các tế bào da khỏi ánh nắng mặt trời. Điều này có thể giúp ngăn ngừa cháy nắng, chết tế bào và da khô, nhăn.

Ớt chuông đỏ hoặc vàng

Giống như khoai lang, ớt chuông là một nguồn cung cấp beta carotene tuyệt vời. Theo ước tính, mỗi 149 gram ớt chuông đỏ băm nhỏ chứa đến 156% DV đối với vitamin A. Bên cạnh đó, ớt chuông cũng là nguồn cung cấp vitamin C - loại vitamin cần thiết để tạo ra protein collagen, giúp giữ cho làn da săn chắc và khỏe mạnh.

Bông cải xanh

Bông cải xanh chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe làn da, bao gồm kẽm, vitamin A và vitamin C. Nó cũng chứa lutein, một loại carotenoid hoạt động giống như beta carotene. Lutein giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của quá trình oxy hóa - nguyên nhân khiến làn da bị khô và nhăn.

Đặc biệt, trong bông cải xanh có chứa một hợp chất gọi là sulforaphane - một hoạt chất đã được nghiên cứu và có nhiều lợi ích tiềm năng ấn tượng, thậm chí là có tác dụng chống ung thư, trong đó có ung thư da. Sulforaphane cũng là một chất bảo vệ mạnh mẽ chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời. Nó hoạt động theo hai cách: trung hòa các gốc tự do có hại và bật các hệ thống bảo vệ khác trong cơ thể.

Cà chua

Cà chua là một nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời và chứa tất cả các carotenoid chính, bao gồm cả lycopene, beta carotene và lutein - những hoạt chất đã được chứng minh là có khả năng bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Chúng cũng có thể giúp ngăn ngừa nếp nhăn.

Đậu nành

Đậu nành chứa isoflavone, một loại hợp chất thực vật hoạt động tương tự như estrogen trong cơ thể, đem lại lợi ích cho một số cơ quan bao gồm làn da. Một nghiên cứu nhỏ liên quan đến phụ nữ trung niên cho thấy ăn isoflavone đậu nành mỗi ngày trong 8-12 tuần làm giảm nếp nhăn nhỏ và cải thiện độ đàn hồi của da. Ở phụ nữ sau mãn kinh, đậu nành cũng có thể cải thiện tình trạng khô da và tăng sinh collagen, giúp giữ cho làn da mịn màng và chắc khỏe.

Các isoflavone này không chỉ giúp bảo vệ các tế bào bên trong cơ thể khỏi bị hư hại mà còn giúp làn da của bạn khỏi bức xạ UV - có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư da.

Trà xanh

Trà xanh có thể giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi bị hư hại và lão hóa. Các hợp chất mạnh mẽ được tìm thấy trong trà xanh được gọi là catechin - có tác dụng cải thiện sức khỏe làn da của bạn theo nhiều cách khác nhau. Trà xanh cũng cải thiện độ ẩm, độ nhám, độ dày và độ đàn hồi của da

Một nghiên cứu kéo dài 12 tuần với 60 phụ nữ đã phát hiện ra rằng uống trà xanh hàng ngày có thể làm giảm vết đỏ do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời lên đến 25%.

Tuy nhiên, cần chú ý tránh uống trà xanh với sữa, nhiều bằng chứng cho thấy sữa có thể làm giảm tác dụng của chất chống oxy hóa trong trà xanh.

Nho đỏ

Nho đỏ nổi tiếng vì có chứa resveratrol, một hợp chất có từ vỏ của quả nho đỏ. Resveratrol có nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong số đó là giảm tác động của quá trình lão hóa. Các nghiên cứu trong ống nghiệm cho thấy nó cũng có thể giúp làm chậm quá trình sản xuất các gốc tự do có hại - yếu tố gây hại cho tế bào da và gây ra các dấu hiệu lão hóa.

Nói tóm lại, những gì bạn ăn có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe làn da của bạn. Hãy đảm bảo mỗi ngày đều tiêu thụ các thực phẩm lành mạnh, không chỉ tăng cường sức khỏe tổng thể mà còn giúp làn da của bạn trông tươi tắn tự nhiên.

Nguồn: theo www.healthline.com

Mời quý khách nhấn vào link để xem clip giới thiệu chi tiết về sản phẩm ➡️ Trị liệu 7 ngày nâng cơ, căng mọng da, sáng da và xóa nhăn cho da lão hóa Lift & Plump