Làm chậm quá trình lão hóa bằng chế độ dinh dưỡng

06/11/2021 11:03 | : 947

Bước sang tuổi 30 là một cột mốc lớn và quan trọng đối với nhiều người. Đây cũng là thời điểm cơ thể bắt đầu thay đổi và nhu cầu dinh dưỡng cũng cần được quan tâm đặc biệt. Bằng cách duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu, bạn có thể làm chậm quá trình lão hóa.

Thế nào là một quá trình lão hóa lành mạnh?

Lão hóa là một việc xảy ra tự nhiên và không ai có thể tránh khỏi. Do đó, mục tiêu của con người là giúp quá trình lão hóa diễn ra một cách khỏe mạnh và năng động, đem lại các tác động tích cực đối với sức khỏe cũng như tuổi thọ.

Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến quá trình lão hóa lành mạnh như:

➡️ Chế độ dinh dưỡng.

➡️ Hoạt động thể chất.

➡️ Tình trạng sức khỏe và tiền sử bệnh như bệnh tim, tiểu đường tuýp 2, ung thư, suy giảm tinh thần…

➡️ Yếu tố di truyền.

➡️ Thuốc lá hoặc các chất kích thích.

➡️ Hỗ trợ xã hội, dịch vụ chăm sóc y tế…

Đặc biệt, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình lão hóa khỏe mạnh với nhiều vai trò như:

➡️ Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.

➡️ Hạn chế và cải thiện dấu hiệu lão hóa trên da.

➡️ Kiểm soát cân nặng, tránh tình trạng thiếu cân và thừa cân.

Một số nhóm chất dinh dưỡng quan trọng làm chậm sự lão hóa

Bước sang tuổi 30, nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày sẽ thay đổi, trong đó một số nhóm chất sau đặc biệt cần được chú ý để làm chậm quá trình lão hóa và tăng cường sức khỏe

✔️ Chất đạm

Ăn đủ protein hàng ngày sẽ giúp xây dựng và duy trì khối lượng cơ nạc trong cơ thể. Điều này có liên quan mật thiết đến sự trao đổi chất và hoạt động của hệ thống miễn dịch.

Nhu cầu protein mỗi ngày được khuyến nghị là 1.2 - 2.0 gram mỗi kg trọng lượng cơ thể.

✔️ Chất xơ

Chất xơ hỗ trợ thúc đẩy nhu động ruột và hệ tiêu hóa khỏe mạnh, bảo vệ sức khỏe tim mạch, làm chậm quá trình hấp thụ đường nhằm ổn định mức đường trong máu, nhờ đó kiểm soát cân nặng hợp lý.

Nhu cầu khuyến nghị đối với chất xơ rơi vào khoảng 25 gram mỗi ngày đối với phụ nữ và ở nam giới là 38 gram mỗi ngày.

✔️ Canxi

Canxi là một khoáng chất quan trọng cho sức khỏe xương, chức năng thần kinh, tim mạch và sức khỏe cơ. Khi cơ thể được cung cấp đầy đủ Canxi, nguy cơ mắc các rối loạn liên quan đến xương như chứng loãng xương sẽ được ngăn ngừa hiệu quả.

Đối với phụ nữ sau mãn kinh, nguy cơ mắc chứng loãng xương sẽ cao hơn và ít hấp thụ canxi hiệu quả. Vì vậy, họ cần trung bình khoảng 1200mg Canxi mỗi ngày, còn những nhóm khác sẽ cần khoảng 1000mg Canxi mỗi ngày.

✔️ Vitamin D

Vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe của xương và hệ miễn dịch. Khi thiếu hụt vitamin D, cơ thể có khả năng bị suy giảm tinh thần, ốm yếu, sức khỏe tim mạch kém, trầm cảm, loãng xương, tiểu đường loại II và một số loại ung thư khác…

Vitamin D được cơ thể sản xuất thi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, có thể bổ sung vitamin D thông qua các thực phẩm khác như sữa, nấm, lòng đỏ trứng, cá béo hoặc các chất bổ sung…

✔️ Acid béo omega-3

Chế độ ăn giàu acid béo omega-3 có liên quan đến việc giảm tỷ lệ suy giảm tinh thần và bệnh thần kinh, chẳng hạn như bệnh Alzheimer và mất trí nhớ, nâng cao sức khỏe não bộ, tim mạch…

Đối với phụ nữ, cần bổ sung 1.1 gam ALA mỗi ngày và ở nam giới là 11.6 gam mỗi ngày. Không có lượng khuyến nghị chung cho EPA và DHA, tuy nhiên, cần đảm bảo tối thiểu 250 - 500mg EPA và DHA mỗi ngày.

✔️ Chất chống oxy hóa

Các hợp chất chống oxy hóa giúp trung hòa các gốc tự do - nguyên nhân chính gây ra lão hóa và bệnh mãn tính. Các hợp chất chống oxy hóa phổ biến là vitamin A, vitamin C, vitamin E và các khoáng chất như kẽm, đồng và selen.

Hiện nay, chưa có lượng khuyến nghị chung cho các hợp chất này. Do đó, bạn nên tiêu thụ thực phẩm giàu chất chống oxy hóa trong mỗi bữa ăn.

Lão hóa là điều không thể tránh khỏi. Vì vậy, bạn hãy cố gắng duy trì lối sống tích cực, lành mạnh và điều chỉnh chế độ dinh dưỡng nhằm làm chậm dấu hiệu lão hóa, nâng cao sức khỏe mỗi ngày.

Mời quý khách nhấn vào link để xem clip giới thiệu về sản phẩm ➡️ Detox thải độc, làm sạch ruột đúng cách, an toàn với men sữa chua BeSpo