Chế độ Nhịn ăn ngắt quãng 16/8 IF là gì?

17/12/2019 11:39 | : 2388

Nhịn ăn ngắt quãng 16/8 là một trong những cách nhịn ăn phổ biến nhất vào có thể thực hiện khá dễ dàng, thuận tiện và kéo dài để giảm cân cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể.

Nhịn ăn ngắt quãng 16/8 Intermittent Fasting là gì

▶️ Nhịn ăn ngắt quãng 16/8 liên quan đến việc hạn chế tiêu thụ thực phẩm và đồ uống có chứa calo trong một khoảng tám giờ mỗi ngày và kiêng thức ăn trong 16 giờ còn lại.

▶️ Chu kỳ này có thể được thực hiện từ chỉ một hoặc hai lần mỗi tuần đến mỗi ngày, tùy thuộc vào sở thích cá nhân của bạn.

Số người thực hiện nhịn ăn ngắt quãng 16/8 đã tăng vọt trong những năm gần đây, đặc biệt là những người muốn giảm cân và đốt cháy chất béo.

Trong khi các chế độ ăn kiêng khác thường đặt ra các quy tắc và quy định nghiêm ngặt, thì việc nhịn ăn ngắt quãng 16/8 rất dễ thực hiện và có thể mang lại kết quả thực sự và dễ dàng phù hợp với bất kỳ lối sống nào. Ngoài việc thúc đẩy giảm cân, nhịn ăn ngắt quãng 16/8 còn được cho là cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu, tăng cường chức năng não và tăng cường tuổi thọ.

Để bắt đầu chế độ nhịn ăn 16/8

Chọn một khung tám giờ và giới hạn lượng thức ăn của bạn trong khoảng thời gian đó.

▶️ Khoảng giữa trưa và 8 giờ tối: bạn sẽ chỉ cần nhịn ăn qua đêm và bỏ bữa sáng nhưng vẫn có thể ăn một bữa trưa và bữa tối cân bằng, cùng với một vài món ăn nhẹ trong suốt cả ngày.

▶️ Khoảng từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều, cho phép bữa sáng lành mạnh vào khoảng 9 giờ sáng, một bữa trưa bình thường vào khoảng giữa trưa và bữa tối sớm hoặc bữa ăn nhẹ vào khoảng 4 giờ chiều. trước khi bắt đầu nhịn ăn

Tuy nhiên, bạn có thể thử nghiệm và chọn khung thời gian phù hợp nhất với lịch trình của mình.

Bất kể khi nào bạn ăn, nên ăn nhiều bữa nhỏ và đồ ăn nhẹ cách đều nhau trong ngày để giúp ổn định lượng đường trong máu và kiểm soát cơn đói.

Ngoài ra, để tối đa hóa lợi ích sức khỏe tiềm năng của chế độ ăn uống của bạn, điều quan trọng là phải duy trì chế độ ăn phong phú, đa dạng. Không nên kiêng quá khắt khe bất cứ thực phẩm nào.

Hãy thử cân bằng mỗi bữa ăn với nhiều loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như:

▶️ Trái cây: Táo, chuối, quả mọng, cam, đào, lê, v.v.

▶️ Rau: Bông cải xanh, súp lơ, dưa chuột, rau xanh, cà chua, v.v.

▶️ Ngũ cốc nguyên hạt: Quinoa, gạo, yến mạch, lúa mạch, kiều mạch, v.v.

▶️ Chất béo lành mạnh: Dầu ô liu, bơ và dầu dừa

▶️ Protein: Thịt, thịt gia cầm, cá, các loại đậu, trứng, các loại hạt, hạt, v.v ...

▶️Trong thời gian nhịn ăn, nên uống nhiều đồ uống không chứa calo như nước và trà và cà phê không đường giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn trong khi giữ cho cơ thể bạn đủ nước.

▶️▶️ Lưu ý: ăn vặt và lạm dụng đồ ăn vặt có thể giảm tác động tích cực liên quan đến việc nhịn ăn gián đoạn 16/8 và cuối cùng có thể gây hại nhiều hơn là có lợi cho sức khỏe của bạn.

Trong trường hợp ngon miệng ăn nhiều hơn so với thông thường, bạn nên uống ngay 2 viên men sữa chua PROBI EXPRESS để cân đối lại lượng calo hấp thụ vào cơ thể, đảm bảo hiệu quả khi thực hiện Nhịn ăn ngắt quãng.

Lợi ích về sức khỏe nhờ nhịn ăn ngắt quãng 16/8

➡️ Giảm cân: Không chỉ hạn chế lượng tiêu thụ của bạn trong vài giờ mỗi ngày giúp giảm lượng calo trong suốt cả ngày, mà các nghiên cứu cũng cho thấy rằng nhịn ăn có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đẩy nhanh giảm cân

➡️ Cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu:

▶️ Giảm mức insulin khi nhịn ăn lên đến 31%

▶️ Hạ lượng đường trong máu xuống 3%- 6%, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

➡️ Tuổi thọ được tăng cường: Mặc dù bằng chứng ở người còn hạn chế, một số nghiên cứu trên động vật đã phát hiện ra rằng việc nhịn ăn không liên tục có thể kéo dài tuổi thọ.