Chọn nhịn ăn ngắt quãng 16/8 , Ăn-dừng-Ăn hay là 5/2

Nhịn ăn ngắt quãng (hay nhịn ăn không liên tục) đang dần trở thành xu hướng mới trong việc ăn kiêng – giảm cân những năm gần đây. Không chỉ có hiệu quả trong việc cải thiện cân nặng, nhịn ăn gián đoạn còn nâng cao tốc độ trao đổi chất của cơ thể và thậm chí là kéo dài tuổi thọ. Dưới đây là một số phương thức phổ biến để bạn thực hiện nhịn ăn ngắt quãng hiệu quả.

➡️ Phương pháp 16/8

Phương pháp 16/8 là phương pháp nhịn ăn gián đoạn được thực hiện bằng cách nhịn ăn trong 14 – 16 tiếng mỗi ngày, đồng thời giới hạn thời gian ăn uống mỗi ngày chỉ còn 8 – 10 tiếng. Trong khung giờ được phép ăn uống, bạn có thể ăn 2 – 3 bữa.

Ví dụ: nếu như bữa ăn cuối cùng trong ngày của bạn kết thúc lúc 8 giờ tối, bạn cần phải nhịn ăn đến 12 giờ trưa ngày hôm sau (hoặc có thể ít hơn một chút). Đây là cách hoạt động của 16/8.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng: phụ nữ chỉ nên nhịn ăn trong khoảng 14 – 15 tiếng. Trong thời gian nhịn ăn, bạn có thể uống nước, cà phê hoặc các thức uống không chứa calo, điều này sẽ hạn chế cơn đói của bạn.

➡️ Chế độ ăn kiêng 5 – 2

Chế độ 5 – 2 cũng là một phương pháp nhịn ăn gián đoạn rất phổ biến. Mỗi tuần, bạn sẽ được phép ăn uống bình thường trong 5 ngày và hạn chế ăn uống trong 2 ngày. Bạn hoàn toàn có thể tự đặt lịch cho 2 ngày này tùy theo điều kiện cũng như thời gian của bạn. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên rằng, bạn nên để 2 ngày này cách nhau từ 1 – 2 ngày để tránh sự kiệt sức.

Ở 2 ngày đặc biệt này, lượng Calo nạp vào từ thực phẩm chỉ được duy trì từ 500 calo (đối với phụ nữ) – 600 calo (đối với đàn ông).

Ví dụ: bạn có thể ăn uống bình thường vào tất cả các ngày, trừ thứ 2 và thứ 5. Ở 2 ngày này, bạn chỉ nên dùng 2 bữa nhỏ, mỗi bữa có tổng lượng calo từ 250 – 300 calo mà thôi.

➡️ Phương pháp ngắt quãng “Ăn – Dừng – Ăn”

“Ăn – Dừng – Ăn” là giải pháp gián đoạn ăn uống được đề nghị bởi chuyên gia thể dục Brad Pilon và đã phổ biến trong vài năm gần đây.

Cách thức hoạt động của phương pháp này là nhịn ăn từ bữa tối cho đến bữa tối tiếp theo (nhịn ăn đủ 24 giờ).

Ví dụ: khi bạn kết thúc bữa tối ngày thứ 2 vào lúc 7 giờ, bạn sẽ không được ăn cho đến 7 giờ tối ngày hôm sau.

Ngoài bữa tối, bạn cũng có thể nhịn bữa sáng hoặc nhịn bữa trưa theo cách thức như trên.

Cũng giống như phương pháp 16 – 8, trong thời gian nhịn ăn, bạn có thể sử dụng cà phê hoặc nước, đồ uống không calo, tuy nhiên không sử dụng bất kì thực phẩm nào. Mỗi tuần, bạn có thể thực hiện việc nhịn ăn này từ 1 – 2 lần.

Nhịn ăn một lúc 24 giờ được xem là thử thách lớn, vì vậy, trước khi thực hiện phương pháp này, bạn có thể rút ngắn thời gian nhịn ăn còn 14 – 16 tiếng và tăng dần ở thời gian sau.

Các phương pháp nhịn ăn ngắt quãng đang rất được ưa chuộng bởi các lợi ích của chúng đối với sức khỏe và cân nặng.

Một số giải pháp nhịn ăn ngắt quãng khác được giới thiệu tại bài viết Những phương pháp nhịn ăn ngắt quãng phổ biến

Mời quý khách nhấn vào link để xem clip chi tiết ➡️ Đốt mỡ thừa hiệu quả bằng ăn kiêng đơn giản 16/8

============

Liên hệ để được tư vấn miễn phí

Hotline/ Zalo: 090 622 6870/ 090 626 6870

Facebook: BeSpo - Đốt mỡ thừa, detox thải độc, giảm cân an toàn