Điều gì xảy ra khi bạn uống quá nhiều vitamin C?

Vitamin C là một trong những loại vitamin thiết yếu đối với cơ thể con người. Nó hoạt động tương tự như một chất chống oxy hóa và hỗ trợ hàng loạt các quá trình quan trọng, bao gồm giảm huyết áp, kháng viêm, kích thích tổng hợp Collagen… Tuy nhiên, việc sử dụng quá nhiều vitamin C có gây ra hậu quả gì hay không?

Uống bao nhiêu vitamin C là quá liều?

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị mức giới hạn trên của vitamin C hàng ngày như sau:

▶️ 400mcg cho trẻ em từ 1 – 3 tuổi.

▶️ 650mcg cho trẻ em từ 4 – 8 tuổi.

▶️ 1200mg cho trẻ em từ 9 – 13 tuổi.

▶️ 1800mg cho thanh thiếu niên từ 14 – 18 tuổi.

▶️ 1800mg cho phụ nữ đang mang thai/cho con bú.

▶️ 2000mg cho người trưởng thành (ở cả nam và nữ).

Khi bạn sử dụng quá giới hạn trên, cơ thể sẽ xảy ra tình trạng quá liều vitamin C với một số tác dụng phụ khó chịu. Tuy nhiên, mức độ của những tác dụng phụ này sẽ phụ thuộc vào vitamin C dư thừa trong cơ thể.

Một số tác dụng phụ có thể xảy ra nếu dùng vitamin C quá liều

Ở người lớn, chế độ ăn uống hàng ngày được khuyến nghị của vitamin C là 90mg đối với nam và 75mg đối với nữ. Khi sử dụng quá 200mg vitamin C một ngày, bạn có thể gặp một số tác dụng nhẹ, phổ biến như sau:

▶️ Tiêu chảy.

▶️ Đầy hơi, buồn nôn…

▶️ Co thắt dạ dày.

▶️ Vùng bụng khó chịu.

Tuy nhiên, trên thực tế, cơ thể không hấp thụ hoàn toàn lượng vitamin C nạp vào hàng ngày. Ví dụ, nếu như bạn bổ sung từ 30 – 180mg vitamin C/ngày, cơ thể chỉ hấp thụ khoảng 70% - 90% lượng vitamin đó. Vì vậy, sẽ có rất ít khả năng gặp phải các tác dụng phụ. Bên cạnh đó, sự dư thừa vitamin C có thể được đào thải qua nước tiểu.

Các hệ quả nghiêm trọng

Tuy rất ít gặp, nhưng cơ thể vẫn có thể gặp một số ảnh hưởng nghiêm trọng từ việc sử dụng vitamin C quá liều trong thời gian dài.

➡️ Sỏi thận

Các bác sĩ cho rằng khi bổ sung quá nhiều Vitamin C, sự bài tiết các hợp chất Oxalate và Acid Uric trong nước tiểu sẽ bị ảnh hưởng và dẫn đến sự hình thành sỏi thận.

➡️ Mất cân bằng dinh dưỡng

Khi lượng vitamin C quá cao, nó sẽ làm giảm khả năng xử lý các chất dinh dưỡng khác của cơ thể. Ví dụ, vitamin C có thể làm giảm nồng độ vitamin B12 và khoáng đồng.

Bên cạnh đó, vitamin C làm tăng hấp thụ sắt, vì vậy, nó cũng sẽ gây ra dư thừa sắt trong cơ thể.

➡️ Gây đau xương

Nhiều nghiên cứu cho thấy nồng độ vitamin C cao làm tăng nguy cơ đau nhức xương khớp. Tuy nhiên, sự thiếu hụt vitamin C cũng dẫn đến tình trạng này.

Nói chung, vitamin C tuy là một chất thiết yếu với nhiều tác dụng đối với sức khỏe và sắc đẹp, bạn vẫn nên sử dụng loại vitamin này ở mức độ cho phép. Tuy các tác dụng của vitamin C chỉ gây một số cảm giác khó chịu là phổ biến, việc tránh các tác dụng này vẫn là điều nên thực hiện.

Mời quý khách nhấn vào link để xem clip giới thiệu chi tiết về sản phẩm ➡️ Men sữa chua Probi Flora giúp cơ thể và gan Detox thải độc như thế nào?

============

Liên hệ để được tư vấn miễn phí

Hotline/ Zalo: 090 622 6870/ 090 626 6870

Facebook: BeSpo. Tư vấn thực phẩm lên men và sức khỏe