Duy trì lối sống lành mạnh trong thời kì tiền mãn kinh

Phụ nữ sau mãn kinh có thể thực hiện một số bước để giữ sức khỏe và cảm thấy tốt hơn. Mọi thứ vô cùng dễ dàng như việc ghi nhớ các chữ cái vậy.

• Tránh hút thuốc, caffein, rượu, dư thừa muối và đường.
• Chế độ ăn uống cân bằng - Các nhà dinh dưỡng khuyên dùng ngũ cốc nguyên hạt, dầu ép lạnh, rau lá và các loại hạt để giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và có khả năng giúp giảm các cơn bốc hỏa. Đậu nành cũng có thể làm dịu cơn bốc hỏa nhẹ.
• Canxi để giúp xương chắc khỏe.
• Vitamin D cũng giúp giữ cho xương chắc khỏe.
• Tập thể dục hàng ngày, ít nhất 30 phút.
• Chất béo - Chọn thực phẩm ít chất béo bão hòa và cholesterol.

Mẹo làm dịu cơn bốc hỏa

Nóng trong có lẽ là triệu chứng phổ biến nhất của thời kỳ mãn kinh. Dưới đây là các mẹo để giảm bớt chúng:

• Tránh để quá ấm bằng cách mặc quần áo nhiều lớp và ngủ trong phòng mát.
• Tránh ăn thức ăn cay và nóng.
• Tránh uống rượu vì nó có thể gây ra các cơn bốc hỏa.
• Giảm căng thẳng.
• Ăn vài phần đậu nành mỗi ngày, sau khi kiểm tra lần đầu với bác sĩ. Có một số bằng chứng cho thấy đậu nành có thể làm giảm các cơn bốc hỏa nhẹ, mặc dù tác dụng có thể mất vài tuần để nhận ra.

Mẹo giảm khô âm đạo

• Chất bôi trơn và chất dưỡng ẩm âm đạo có sẵn mà không cần kê đơn có thể giúp bôi trơn âm đạo và giúp quan hệ tình dục thoải mái hơn trong thời kỳ mãn kinh và sau mãn kinh.
• Nếu các phương pháp điều trị không kê đơn không hiệu quả, hãy hỏi bác sĩ về estrogen tại chỗ, có sẵn ở dạng kem, viên nén hoặc đặt trong vòng âm đạo. Loại estrogen này sẽ không cải thiện các triệu chứng khác của thời kỳ mãn kinh, chẳng hạn như bốc hỏa.

Mẹo giảm nguy cơ loãng xương

Để bảo vệ xương của bạn và tránh loãng xương:

• Bổ sung đầy đủ canxi và vitamin D.
• Bài tập.
• Hãy hỏi bác sĩ xem bạn có cần xét nghiệm để kiểm tra độ chắc khỏe của xương hay không.

Mẹo để giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Nguy cơ mắc bệnh tim sẽ tăng lên khi chúng ta già đi. Lời khuyên để bảo vệ trái tim của bạn bao gồm:

• Kiểm tra lượng cholesterol và huyết áp thường xuyên.
• Thực hiện các bước để giảm cholesterol và giảm huyết áp nếu chúng quá cao. Nếu thay đổi lối sống không đủ để giữ cho cholesterol của bạn ở mức lành mạnh và huyết áp của bạn bình thường, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về thuốc theo toa.
• Nếu bạn bị tiểu đường, hãy kiểm soát lượng đường trong máu.

Mời quý khách nhấn vào link để xem clip giới thiệu chi tiết ➡️ Vi khuẩn có lợi trong sữa chua đi tới âm đạo như thế nào?

============

Liên hệ để được tư vấn miễn phí

Hotline/ Zalo: 090 622 6870/ 090 626 6870

Facebook: BeSpo. Tư vấn thực phẩm lên men và sức khỏe