Giải pháp đẩy lùi căng thẳng từ chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống hàng ngày đã được chứng minh là có sự liên quan khá mật thiết đến mức độ căng thẳng của bạn. Các nhà khoa học cho biết, khi bạn lựa chọn thực phẩm lành mạnh, bạn sẽ có thể đẩy lùi được các căng thẳng, áp lực về tinh thần mỗi ngày.

Như vậy, những thực phẩm nào có vai trò trong việc giảm thiểu những mệt mỏi tinh thần?

➡️ Các loại cá béo

Cá béo là những loại cá có chứa thành phần omega – 3, như cá thu, cá hồi, cá trích, cá mòi… Omega-3 là acid béo có những ảnh hưởng nhất định đến sức khỏe tinh thần. Đồng thời, chúng cũng cung cấp thêm 2 loại acid béo thiết yếu khác là EPA và DHA với chức năng dẫn truyền thần kinh, thúc đẩy hoạt động chức năng não bộ.

Theo các chuyên gia, bạn nên ăn ít nhất 2 phần cá béo hàng tuần.

➡️ Thực phẩm giàu vitamin D

Các nghiên cứu gần đây cho biết, sự thiếu hụt vitamin D trong cơ thể có thể dẫn đến sự rối loạn về tâm thần, chẳng hạn như lo lắng, căng thẳng, hồi hộp và thậm chí là trầm cảm.

Một số nghiên cứu khác trên phụ nữ mang thai và người lớn tuổi cũng cho thấy vitamin D có khả năng cải thiện tâm trạng mạnh mẽ. Vì vậy, bạn nên chú ý bổ sung thêm những thực phẩm giàu vitamin D trong bữa ăn hàng ngày, ví dụ như tôm, lòng đỏ trứng gà, nấm…

Các loại cá béo, đặc biệt là cá hồi, cũng rất giàu vitamin D. Vì vậy, đây là nhóm thực phẩm lý tưởng trong việc nâng cao tinh thần, chống căng thẳng.

➡️ Nhóm thực phẩm nhiều Kali

Kali cũng là một chất được các nhà khoa học khuyến nghị trong việc cải thiện tâm trạng và đẩy lùi căng thẳng hàng ngày. Đồng thời, kali có khả năng cân bằng điện giải, kiểm soát huyết áp ở mức ổn định.

Bạn có thể tìm thấy kali trong nhiều thực phẩm như chuối, hạt bí ngô… Đặc biệt, hạt bí ngô cũng là một nguồn cung cấp Kẽm lý tưởng cho cơ thể.

➡️ Trà xanh

Trà xanh có chứa một loại acid amine tên là Theanine. Loại acid amine này hiện đang được đánh giá có tác động tiềm tàng đối với các rối loạn tâm trạng. Theanine có thể chống lo âu, làm dịu tinh thần và tăng sản xuất các hormone như dopamine, serotonin… (hormone hạnh phúc).

Một đánh giá 2017 cho biết, 200mg theanine có thể giúp thư giãn và tâm trạng bình tĩnh hơn. Hãy thay thế nước uống hàng ngày bằng trà xanh, thay vì đồ uống có cồn hay cà phê, và bạn sẽ đạt được hiệu quả tinh thần đáng kể.

➡️ Sữa chua

Với lượng lợi khuẩn khổng lồ trong sữa chua, các nhà khoa học đã xem xét đến các tác động của chúng đến sức khỏe của não bộ.

Một đánh giá lâm sàng gần đây cho thấy, sữa chua và các sản phẩm từ sữa khác có tác dụng chống viêm. Một nghiên cứu khác vào năm 2015 cũng nhận thấy thực phẩm lên men có thể giảm thiểu lo lắng xã hội ở người trẻ.

Với những thực phẩm trên, rất hy vọng bạn đọc có thể tổ chức được một chế độ ăn uống thích hợp nhằm giảm bớt căng thẳng và áp lực hàng ngày.

Mời quý khách tham khảo thêm các sản phẩm chăm sóc da khi mệt mỏi, stress tại chuyên mục Xóa nhăn và trẻ hóa da

Quý khách vui lòng để lại số điện thoại để chúng tôi tư vấn thêm về sản phẩm và cách sử dụng.