Những cách tự nhiên để giảm Cholesterol "xấu" trong cơ thể
Những cách tự nhiên để giảm Cholesterol "xấu" trong cơ thể
Cholesterol là một loại chất béo được gan sản xuất và nó cũng có mặt trong các loại thực phẩm có nguồn gốc từ động vật. Cholesterol có nhiều vai trò trong các hoạt động thiết yếu của cơ thể, tuy nhiên, ở mức độ cao, Cholesterol "xấu" sẽ gây ra nhiều hệ lụy về sức khỏe. Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe tổng thể, việc giảm Cholesterol "xấu" trong máu là cực kì cần thiết.
.jpg)
➡️ Tránh các chất béo chuyển hóa
Các chất béo chuyển hóa là nhóm những chất béo thực vật chưa bão hòa đã trải qua quá trình công nghiệp Hydro hóa, khiến chúng trở thành trạng thái rắng ở nhiệt độ thường. Hầu hết các nhà sản xuất sử dụng loại chất béo này vì chúng có thể bảo quản lâu và tiết kiệm.
Một số chất béo chuyển hóa thông dụng bao gồm bơ thực vật, thực phẩm chiên, các thực phẩm chế biến sẵn…
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), việc tiêu thụ chất béo chuyển hóa có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của một người theo 2 cơ chế:
▶️ Làm tăng nồng độ Cholesterol Lipoprotein mật độ thấp (LDL) trong máu, còn gọi là Cholesterol xấu.
▶️ Làm giảm nồng độ Cholesterol Lipoprotein mật độ cao (HDL) trong máu, còn gọi là Cholesterol tốt.
Khi LDL tích lũy trong động mạch, chúng có thể gây tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ. Trong khi đó, HDL có tác dụng loại bỏ LDL khỏi máu.
➡️ Hạn chế tiêu thụ chất béo bão hòa
Chất béo bão hòa là những chất béo dạng rắn tự nhiên ở nhiệt độ phòng, bao gồm da gà, bơ, thịt đỏ, phô mai và các sản phẩm từ sữa, mỡ động vật…
Nguồn chất béo bão hòa được khuyến cáo chỉ nên chiếm từ 5% - 6% lượng calo hàng ngày. Việc tiêu thụ chất béo bão hòa có thể làm tăng mức Cholesterol LDL và khi LDL trở nên dư thừa, chúng sẽ tích tụ trong động mạch, gây ra tình trạng xơ vữa động mạch.
➡️ Ăn nhiều chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan sẽ liên kết với nước và tạo thành một hỗn hợp tượng tự như gel tồn đọng trong đường tiêu hóa. Lớp gel này có thể hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa và đồng thời giảm cholesterol LDL trong máu, tăng cường sức khỏe tim mạhc.
Một nghiên cứu năm 2017 đã tiến hành trên 69 người Ấn Độ Châu Á với mức cholesterol cao hơn bình thường. Những người này tham gia tiêu thụ mỗi ngày 70 gram chất xơ hòa tan. Kết quả, tất cả họ đều có sự giảm thiểu LDL và tổng Cholesterol tổng thể một cách rõ rệt.
➡️ Tập thể dục thường xuyên
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh tập thể dục thường xuyên có thể giảm mức cholesterol xấu và tăng mức cholesterol tốt.
Chẳng hạn, trong kết quả của một nghiên cứu vào năm 2019 với 425 người trưởng thành. Những người này tham gia các hoạt động thể chất ở cường độ từ trung bình đến cao. Cuối cùng, những kiểm tra về huyết áp, lượng đường trong máu đều giảm đáng kể. Trong khi đó, mức Cholesterol tốt (HDL) lại có xu hướng tăng.
Có thể thấy, Cholesterol tuy quan trọng nhưng chỉ nên tồn tại ở mức vừa phải trong máu. Để duy trì mức cholesterol ổn định, bạn cần phải thay đổi nhiều trong ăn uống và chương trình vận động hàng ngày theo hướng tích cực.
Mời quý khách nhấn vào link để xem clip giới thiệu chi tiết về sản phẩm ➡️ Bí quyết đốt mỡ thừa, giảm cholesterol, giảm cân bằng Men sữa chua Probi Express
============
Liên hệ để được tư vấn miễn phí
Hotline/ Zalo: 090 622 6870/ 090 626 6870
