Những điều cần biết về Folate và Acid Folic

Acid Folic và Folate đều có liên quan đến vitamin B9 và có nhiều vai trò, tính chất tương tự nhau. Tuy nhiên, giữa cả 2 vẫn có một số điểm khác biệt chính.

 

Sự khác biệt giữa Folate và Acid Folic

Cả Folate và Acid Folic đều có những tác dụng tương tự nhau: hỗ trợ cơ thể tái tạo các tế bào mới, đặc biệt là hồng cầu.

 

 

Bảng so sánh giữa Acid Folic và Folate

	Acid Folic	Folate
Lợi ích	▶️ Dễ dàng hấp thụ. ▶️ Ngăn ngừa một số bất thường trong thai kì.
Hạn chế	▶️ Làm mờ các biểu hiện thiếu hụt vitamin B12 của cơ thể. ▶️ Có thể xảy ra tương tác với một số loại thuốc.
Tác dụng phụ	Tác dụng phụ khi sử dụng Acid Folic là rất hiếm, có thể bao gồm: ▶️ Đầy hơi. ▶️ Buồn nôn. ▶️ Chán ăn, mất cảm giác ngon miệng…	Không có khả năng gây ra tác dụng phụ vì nó có nguồn gốc tự nhiên.
Phân loại	Acid Folic có thể: ▶️ Ở dạng tổng hợp, có sẵn trong một số thực phẩm. ▶️ Đôi khi ở dạng bổ sung với thuốc viên/chất lỏng.	Folate bao gồm các dạng vitamin B9 sau: ▶️ Acid Folic. ▶️ DHF và THF. ▶️ 10-methylenetetra hydrofolate. ▶️ 5-methyltetrahydrofoloate.

 

Nguồn cung cấp Acid Folic và Folate

➡️ Acid Folic

Acid Folic có mặt trong một số loại thực phẩm hoặc ở dạng bổ sung, bao gồm:

▶️ Mì ống, gạo, bột ngô…

▶️ Ngũ cốc.

▶️ Bánh mì.

▶️ Vitamin bổ sung.

 

 

⚠️ Lưu ý:

▶️ Các chất bổ sung thường có khoảng 400 – 1000 mcg Acid Folic.

▶️ Trung bình, một người trưởng thành có thể nhận được 140 mcg Acid Folic mỗi ngày từ thực phẩm.

 

 

➡️ Folate

Chế độ ăn uống đối với Folate được khuyến nghị hàng ngày đối với người trưởng thành là 400mcg và đối với phụ nữ mang thai là 600mcg.

Folate tự nhiên có trong nhiều loại thực phẩm. Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), 5 loại thực phẩm sau đau có hàm lượng Folate cực kì dồi dào:

▶️ Gan bò.

▶️ Rau bina.

▶️ Đậu mắt đen.

▶️ Ngũ cốc.

▶️ Măng tây.

Ngoài ra, bạn cũng có thể chú ý các loại rau có màu xanh đậm, trái cây, các loại hạt, hải sản, trứng gà, sữa và thực phẩm từ sữa, gia cầm,… đều có chứa Folate.

 

 

⚠️ Lưu ý:

▶️ Nên thiết kế chế độ ăn uống đa dạng với nhiều nguồn Folate khác nhau sẽ hỗ trợ cơ thể duy trì sự cân bằng giữa các chất dinh dưỡng.

▶️ Thịt và sản phẩm từ sữa là nguồn Folate tốt, nhưng chúng cũng có chứa các chất béo không lành mạnh. Vì vậy, bạn nên chọn thịt nạc và sữa tách béo.

 

 

Acid Folic và Folate – loại nào tốt hơn khi mang thai?

Theo các nhà khoa học, cả Acid Folic và Folate đều quan trọng đối với phụ nữ trước và trong khi mang thai, đặc biệt là giai đoạn đầu hai kì. Một lượng Folate đủ cao trong máu có thể hỗ trợ ngăn ngừa các bất thường cho thai nhi.

 

 

Cụ thể hơn, khi nồng độ Folate trong máu thấp, nguy cơ bất thường ống thần kinh ở đứa trẻ sẽ tăng lên, điều này dẫn đến 2 hệ quả phổ biến:

▶️ Tật nứt đốt sống.

▶️ Anencephaly ngăn chặn não bộ và hộp sọ hình thành bình thường.

 

Nói chung, Folate và Acid Folic là những chất dinh dưỡng cần thiết để cơ thể phát triển và hoạt động bình thường. Đặc biệt, đối với phụ nữ vừa mang thai hoặc đang có kế hoạch mang thai, bạn cần có sử bổ sung đầy đủ Acid Folic cho cơ thể nhằm ngăn ngừa dị tật thai nhi.

 

Mời quý khách nhấn vào link để xem clip giới thiệu chi tiết ➡️ Detox chất xơ ứ đọng, làm sạch đường ruột, giảm táo bón, chướng bụng, mất nước

 

 

 

 

 

 

 

 

 

============

Liên hệ để được tư vấn miễn phí

Hotline/ Zalo: 090 622 6870/ 090 626 6870

Facebook: BeSpo. Tư vấn thực phẩm lên men và sức khỏe