Giảm cân – Nên chọn Cardio hay nâng tạ?

Cardio và nâng tạ là các bài tập thể hình rất phổ biến và đều có tác dụng cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, để phục vụ cho mục đích giảm cân, Cardio hay nâng tạ là lựa chọn tốt hơn?

Các bài tập Cardio hỗ trợ đốt cháy Calo theo giai đoạn

Dựa trên nhiều loại nghiên cứu khoa học, các bài tập Cardio thường có xu hướng hỗ trợ đốt cháy Calo theo từng giai đoạn và phụ thuộc vào cân nặng của người tập.

➡️ Điều này có nghĩa là, số lượng calo đốt cháy được khi tập Cardio sẽ phụ thuộc nhiều vào mức độ tập luyện cũng như kích thước cơ thể. Thông thường, một bài tập Cardio sẽ đốt được nhiều Calo hơn hẳn các bài tập tạ ở cùng thời lượng.

Ví dụ: nếu bạn nặng khoảng 73kg, bạn có thể đốt cháy được đến 250 calo mỗi 30 phút chạy bộ ở tốc độ vừa phải. Ở tốc độ nhanh hơn, mỗi 30 phút tập sẽ có thể đốt được khoảng 365 calo.

Mặt khác, ở cùng một thời gian, các bài tập tạ chỉ có thể đốt cháy từ 130 – 220 calo mà thôi.

Tập tạ hỗ trợ đốt cháy calo nhiều hơn mỗi ngày

Tuy việc tập tạ không đốt cháy nhiều Calo như Cardio, nhưng lại mang nhiều lợi ích quan trọng khác.

➡️ Tập tạ có thể xây dựng cơ bắp chắc chắn, và duy trì sự tiêu hao Calo trong nhiều giờ ngay cả khi quá trình tập luyện đã kết thúc. Một nghiên cứu cho thấy, sự trao đổi chất khi nghỉ ngơi của những người tham gia tập tạ suốt 24 tuần đã tăng đến 4% ở phụ nữ và 9% ở nam giới.

➡️ Điều này có nghĩa là: ở phụ nữ, sẽ có khoảng 50 calo được đốt cháy đều đặn mỗi ngày, miễn là bạn duy trì tập luyện. Thêm vào đó, nhiều báo cáo khoa học cho thấy: cơ thể thậm chí có thể tăng tốc độ trao đổi chất và đốt mỡ trong vòng 38 giờ sau tập tạ, trong khi đó tốc độ này không hề có sự gia tăng nếu tập Cardio.

Vì vậy, nếu chọn tập tạ, cơ thể sẽ được đốt cháy Calo không giới hạn trong nhiều giờ hoặc nhiều ngày sau đó. Ở cường độ cao hơn, tập tạ cũng tăng số lượng Calo đốt cháy được cả ngày.

Nên chọn loại bài tập nào?

Một nghiên cứu lớn đã được tổ chức với 119 người trưởng thành bị thừa cân/béo phì, được chia thành 3 nhóm: nhóm tập Cardio, nhóm tập tạ và nhóm tập kết hợp cả 2.

➡️ Sau 8 tháng, nhóm người tập Cardio và tập kết hợp 2 bài tập đã có sự giảm thiểu cân nặng đáng kể. Trong khi đó, nhóm tập tạ lại có sự phát triển cơ bắp rõ rệt.

Nhìn chung, việc kết hợp giữa Cardio và Tạ là lựa chọn tối ưu nhất, vì thành phần chất béo trong cơ thể sẽ được đốt cháy và đồng thời tăng cơ bắp.

Bài viết đã cung cấp cho bạn đọc một số thông tin cần thiết về việc giảm cân với Cardio và tập tạ. Để chắc chắn mình phù hợp với loại bài tập nào, bạn cần tham khảo nhiều hơn các ý kiến của chuyên gia/huấn luyện viên thể hình.

Mời quý khách nhấn vào link để xem clip giới thiệu chi tiết về ➡️ Cách giảm tế bào mỡ và tích mỡ dưới da, giảm mỡ thừa, săn gọn vòng eo

Mời quý khách tham khảo thêm bài viết về Sức khỏe tại chuyên mục Kiến thức làm đẹp

============

Liên hệ để được tư vấn miễn phí

Hotline/ Zalo: 090 622 6870/ 090 626 6870

Facebook: BeSpo. Tư vấn thực phẩm lên men và sức khỏe