Giảm cân ngay trong giấc ngủ

Giảm cân ngay trong giấc ngủ - Làm thế nào?

01/01/2020 20:18 | : 1047

Hiện nay, tình trạng thừa cân đang dần diễn biến rộng rãi, đặc biệt là ở độ tuổi trung niên. Vì vậy, các nỗ lực tìm kiếm chiến lược giảm cân hiện quả - đơn giản đang là xu hướng chung của thời đại. Ngoài các chế độ ăn uống và tập luyện, giảm cân bằng giấc ngủ cũng là một phương pháp hỗ trợ tốt cho vấn đề cải thiện cân nặng.

Hãy theo dõi bài viết dưới đây để tìm hiểu thêm.

Tập trung vào thời lượng và chất lượng giấc ngủ

Nhiều nghiên cứu ban đầu cho thấy, chất lượng và thời lượng của một giấc ngủ ban đêm có vai trò rất lớn trong việc điều chỉnh cân nặng của cơ thể dựa trên mối liên quan giữa thiếu ngủ mãn tính và chỉ số khối cơ thể (BMI).

Theo đó, ở người trưởng thành trong độ tuổi từ 67 – 99 tuổi, hoặc những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm, thường có khả năng mắc bệnh béo phì cao gấp 3 lần so với những người ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm. Bên cạnh đó, bọng mắt cũng dễ dàng hình thành và khiến sắc diện kém đi vào ngày hôm sau.

Vì vậy, hãy ưu tiên một giấc ngủ đầy đủ, trọn vẹn và chất lượng trong kế hoạch giảm cân của bạn.

Xây dựng thói quen ngủ khoa học

Một thói quen đi ngủ lành mạnh sẽ là một phương pháp tuyệt vời để hỗ trợ cho các mục tiêu giảm cân dài hạn.

➡️ Tuân thủ theo lịch trình

Trong xã hội hiện đại, đôi khi việc tuân thủ một cách chặt chẽ lịch trình của giấc ngủ là khó khăn, nhưng trên thực tế cho thấy, việc tuân thủ này sẽ đem lại cho bạn một kết quả xứng đáng cả về vóc dáng và nhan sắc, tinh thần.

Vì vậy, hãy cố gắng đặt giờ đi ngủ phù hợp và tuân thủ theo nó, ngay cả vào ngày cuối tuần. Điều này cực kì có ích trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đừng để giấc ngủ bị gián đoạn vì điều này sẽ gây ra các hệ quả về sức khỏe, bất kể tổng thời gian ngủ là bao nhiêu.

➡️ Một số kĩ thuật đơn giản cho giấc ngủ ngon

Ngay cả khi bạn luôn cố gắng đi ngủ vào đúng một thời điểm mỗi đêm, việc ngủ ngay lúc đó là một thách thức lớn. Vì vậy, hãy thực hiện một số hoạt động sau để giúp ngủ nhanh hơn:

☑️ Thử một tách trà hoa cúc ấm.

☑️ Nghe nhạc êm dịu.

☑️ Tập các bài hít thở sâu.

☑️ Có thể sử dụng thêm tinh dầu.

➡️ Tắt đèn khi ngủ

Melatonin là một loại hormone điều chỉnh chu kì đánh giấc ngủ. Khi não bộ tạo ra càng nhiều Melatonin, giấc ngủ sẽ sâu và ngon hơn, hỗ trợ tốt hơn cho việc đốt mỡ - giảm cân qua đêm.

Tuy nhiên, các loại ánh sáng như ánh sáng xanh có trong các loại đèn LED, đèn huỳnh quang…, hoặc ánh sáng mặt trời… sẽ cản trở sản xuất Melatonin, dẫn đến giấc ngủ trở nên khó khăn, bị gián đoạn.

Vì vậy, trước khi đi ngủ ít nhất 2 tiếng, bạn hãy hạn chế tiếp xúc với mọi loại thiết bị công nghệ như màn hình máy tính, điện thoại thông minh, tivi… Thay vào đó, hãy đọc cuốn sách, nghe radio để thư giãn. Ngoài ra, khi ngủ, hãy nhớ tắt các loại đèn có ánh sáng xanh, bật đèn ngủ.

➡️ Hạ nhiệt độ phòng

Nhiệt độ cũng gây ra một số tác động đến chất lượng giấc ngủ.

Nhiệt độ cơ thể thường có xu hướng giảm một cách tự nhiên khi đi vào giấc ngủ và tăng lên dần khi thức dậy. Nếu như căn phòng của bạn có độ ấm nhất định, cơ thể bạn sẽ khó bước vào giai đoạn ngủ hơn và dĩ nhiên tỉnh dậy sớm hơn.

Một giấc ngủ ngon là một yếu tố quan trọng để đảm bảo sức khỏe cũng như hiệu quả thành công trong quá trình giảm cân. Vì vậy, dù bận rộn đến đâu, bạn cũng nên ưu tiên việc cải thiện chất lượng giấc ngủ mỗi đêm.

Mời quý khách nhấn vào link để xem clip giới thiệu về sản phẩm ➡️ 10 nguyên tắc giúp giảm cân thành công áp dụng cho mọi liệu trình giảm cân