Tại sao tăng cân sau giãn cách

09/11/2021 17:11 | : 958

Sự bùng phát của đại dịch Covid-19 đã dẫn đến việc mọi người dân đều phải hạn chế ra ngoài để chấp hành giãn cách xã hội, đặc biệt là tại các khu vực lây lan dịch nghiêm trọng như TP.Hồ Chí Minh. Cuộc sống tại nhà lâu ngày đem lại nhiều thách thức, phá vỡ thói quen hàng ngày của hàng triệu người. Trong đó, vấn đề tăng cân rất được quan tâm.

Nguyên nhân gây ra sự tăng cân trong mùa dịch

Rất nhiều yếu tố có thể góp phần làm tăng trọng lượng cơ thể khi ở nhà lâu ngày.

▶️ Căng thẳng

Những lo lắng về sức khỏe, tài chính và sự hoang mang do đại dịch gây ra có thể làm tăng mức độ căng thẳng của con người. Tình trạng căng thẳng không chỉ gây hại cho làn da, mà còn là một trong những nguyên nhân phổ biến gây tăng cân mà ít ai biết đến.

Trên thực tế, một nghiên cứu cho thấy: căng thẳng mãn tính làm tăng nồng độ của hormone cortisol. Loại hormone này có thể kích thích cảm giác thèm ăn và dẫn đến căng cân ngoài ý muốn.

Đặc biệt, giãn cách xã hội có thể khiến sức khỏe tâm thần của bạn gặp nhiều vấn đề, tăng nguy cơ mắc phải trầm cảm, rối loạn lo âu, mệt mỏi…, khiến cơ thể nhanh chóng tăng cân.

▶️ Lối sống ít vận động

Những thay đổi trong thói quen hàng ngày, đặc biệt là giảm các hoạt động thể chất và những khuôn viên hoạt động như phòng gym, công viên, cơ sở thể thao… khiến thói quen tập luyện bị gián đoạn, sẽ gây tích lũy mỡ thừa trong cơ thể, từ đó tăng cân nhanh chóng.

Chiến lược cải thiện cân nặng trong thời gian giãn cách

Việc giãn cách xã hội lâu ngày khiến kinh tế đình trệ là điều không ai mong muốn. Tuy nhiên, bạn cần có một thái độ tích cực để duy trì lối sống lành mạnh. Hãy thử cải thiện cân nặng một cách hiệu quả bằng một số chiến lược sau.

▶️ Giữ đủ nước

Khi nói đến giảm cân, dù ăn hay uống đều có tầm quan trọng như nhau. Thời gian này, nên hạn chế các loại đồ uống chứa nhiều đường như soda, trà ngọt… Những đồ uống này tương đối ngon miệng nhưng lại thiếu các dưỡng chất quan trọng như vitamin, khoáng chất. Do đó, chúng không chỉ làm tăng lượng calo hàng ngày bạn tiêu thụ dẫn đến tăng cân, mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe.

Thay vào đó, chiến lược giảm cân bằng nước lọc lại hiệu quả và lành mạnh. Một nghiên cứu ở 24 người lớn thừa cân - béo phì cho thấy, uống 500ml nước trước khi ăn có thể làm giảm 13% lượng tiêu thụ calo tiêu thụ trong bữa ăn.

▶️ Duy trì hoạt động thể chất

Mặc dù việc tập thể hình tại phòng gym với các thiết bị - công cụ trợ giúp hiện đại hoặc luyện tập các môn thể thao vẫn đang gặp nhiều hạn chế, nhưng bạn có thể thực hiện một số hoạt động thể chất để nâng cao sức khỏe, cải thiện cân nặng.

Một số hoạt động bạn có thể cân nhắc gồm:

➡️ Đi bộ hoặc chạy bộ xung quanh khu phố, thực hiện một số bài tập thể dục tại nhà theo hướng dẫn của các video trên mạng.

➡️ Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT), yoga, thể dục nhịp điệu hoặc pilates đều là những bài tập cá nhân, có thể thực hiện ở mọi nơi mà không cần thiết bị cầu kỳ.

Tất cả hoạt động trên không chỉ giúp đốt cháy calo, kiểm soát cân nặng, cải thiện vóc dáng mà còn giúp hạn chế căng thẳng, lo lắng trong mùa dịch, đem lại nguồn năng lượng mới cho cơ thể.

▶️ Chế độ dinh dưỡng lành mạnh rất quan trọng

Hãy tập trung cải thiện các món ăn hàng ngày trong bữa ăn của mình, tập trung vào những loại thực phẩm bổ dưỡng như thịt, rau, trái cây tươi… Đặc biệt, cần hạn chế tích trữ các loại đồ ăn vặt như bánh quy, khoai tây chiên… vì những thực phẩm này gây tăng cân và có hại cho sức khỏe.

Bên cạnh đó, hãy thử vào bếp nấu ăn để cải thiện chất lượng ăn uống hàng ngày, thử nghiệm những hương vị mới. Điều này giúp bạn kiểm soát tốt khẩu phần ăn hàng ngày, kết hợp linh hoạt các loại thực phẩm chất lượng.

Theo thống kê, những người ăn nhiều hơn 5 bữa ăn tại nhà mỗi tuần có ít nguy cơ thừa cân hơn 28% và ít hơn 24% bị dư mỡ trong cơ thể so với những người ăn bên ngoài.

Như vậy, có rất nhiều vấn đề xoay quanh giãn cách tại nhà, đặc biệt là căng thẳng và tăng cân không mong muốn. Tuy nhiên, bạn hãy chủ động thay đổi thói quen hàng ngày để thích nghi với cuộc sống. Tại sao không thử đặt một thử thách cải thiện cân nặng trong mùa dịch này để thêm phần thú vị, ý nghĩa?

Mời quý khách nhấn vào link để xem clip giới thiệu về cách giảm mỡ và tích mỡ dưới da ➡️ Cách giảm tế bào mỡ và tích mỡ dưới da, giảm mỡ thừa, săn gọn vòng eo.