5 thói quen buổi sáng giúp bạn giảm cân hiệu quả

15/12/2021 18:03 | : 872

Bên cạnh chế độ ăn uống và lối sống, một số thay đổi nhỏ trong thói quen buổi sáng có thể giúp bạn giảm cân một cách bền vững và hiệu quả, bên cạnh đó, sau một thời gian nhất định, sức khỏe của bạn cũng được cải thiện đáng kể.

Ăn bữa sáng giàu Protein

Bữa ăn sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Những gì bạn ăn vào bữa sáng có thể được sử dụng trong cả ngày của bạn.

Việc ăn một bữa sáng giàu protein có thể đem lại năng lượng dồi dào cho hoạt động của một ngày trọn vẹn, giảm cảm giác thèm ăn, nhờ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Theo một nghiên cứu ở 20 cô gái trong độ tuổi vị thành niên, một bữa sáng giàu protein làm giảm cảm giác thèm ăn sau bữa ăn, khiến lượng chất béo tiêu thụ hàng ngày ít đi và giảm bớt quá trình tiêu thụ thực phẩm hàng ngày do ít đói.

Điều này được giải thích là do protein có khả năng giảm mức độ tổng hợp ghrelin - một hormone gây đói - khiến cảm giác cần ăn giảm đáng kể.

Uống nhiều nước

Bắt đầu một bữa sáng của bạn với một hoặc hai ly nước là một phương pháp dễ dàng để tăng cường hiệu quả giảm cân.

Giảm cân bằng cách uống nước vào buổi sáng giúp tiêu hao năng lượng hoặc số calo mà cơ thể bạn cần đốt cháy trong ít nhất 60 phút. Ở một nghiên cứu nhỏ, mỗi 500ml nước có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất lên trung bình 30%. Một nghiên cứu khác cho thấy phụ nữ thừa cân khi uống nhiều nước hơn 1 lít mỗi ngày có thể giảm khoảng 2kg mỗi năm mà không cần thực hiện bất kì thay đổi nào khác trong chế độ ăn uống hoặc hoạt động thể chất của họ.

Đón ánh sáng mặt trời

Một nghiên cứu nhỏ cho thấy việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời ở mức độ vừa phải tại một số thời điểm nhất định trong ngày có thể ảnh hưởng đến cân nặng. Hơn nữa, một nghiên cứu trên động vật cho thấy rằng việc tiếp xúc với bức xạ tia cực tím giúp ngăn chặn sự tăng cân ở những con chuột được cho ăn chế độ giàu chất béo.

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời cũng là cách tốt nhất để đáp ứng nhu cầu vitamin D của cơ thể. Đây là một chất thiếu yếu có thể hỗ trợ giảm cân hay thậm chí là ngăn ngừa tăng cân.

Trong một nghiên cứu ở 218 người phụ nữ thừa cân - béo phì đã uống bổ sung vitamin D trong một năm. Ở cuối nghiên cứu, những người đáp ứng đủ nhu cầu vitamin D đã giảm trung bình 3.2kg so với người thiếu vitamin D trong máu.

Vì vậy, bạn có thể tiếp xúc với ánh sáng mặt trời để giúp quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi hơn.

Tập thể dục buổi sáng

Tham gia một số hoạt động thể chất vào buổi sáng có thể thúc đẩy quá trình giảm cân. Đồng thời, tập thể dục buổi sáng cũng có thể giữ lượng đường trong máu ổn định trong cả ngày, hạn chế gặp phải một số triệu chứng tiêu cực, bao gồm hiện tượng đói quá mức.

Thay đổi lộ trình đi làm hoặc đi học của bạn

Lái xe là một trong những cách thuận tiện nhất để đi làm, nhưng điều này không quá tốt đối với quá trình giảm cân. Nếu bạn là một người bận rộn, hãy tranh thủ thời gian đi làm và đi học để kích thích quá trình giải phóng năng lượng của cơ thể.

Nhiều nghiên cứu cho thấy đi bộ, đi xe đạp hoặc sử dụng phương tiện giao thông công cộng có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể và hạn chế nguy cơ tăng cân.

Có thể nói, quá trình giảm cân đòi hỏi sự kết hợp của nhiều yếu tố khác nhau. Trong đó, bạn có thể kích thích quá trình này diễn ra liên tục thông qua sự thay đổi thói quen sống, đặc biệt là các thói quen vào buổi sáng.

Mời quý khách nhấn vào link để xem clip chi tiết ➡️ Đốt mỡ thừa hiệu quả bằng ăn kiêng đơn giản 16/8