Kế hoạch giảm cân cấp tốc an toàn 5kg/tuần

28/02/2020 19:19 | : 2815

Nếu bạn đang cần một kế hoạch giảm cân cấp tốc cho một sự kiện nào đó như kì nghỉ, hoặc buổi chụp ảnh tuyệt vời… thì những lời khuyên dưới đây sẽ hỗ trợ bạn hiệu quả trong việc giảm được 4 - 5kg/tuần.

➡️ Ăn thật ít tinh bột và tăng cường Protein

Chế độ ăn kiêng Low-carb có thể giúp bạn giảm vài kg trong ít ngày. Trên thực tế, nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng đây là chế độ ăn có khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả và đồng thời cải thiện sức khỏe.

Cùng với đó, việc tăng cường ăn nhiều các loại đạm sẽ giúp giảm sự thèm ăn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Vì vậy, trong tuần lễ tới đây:

▶️ Cắt giảm mạnh mẽ tất cả các loại tinh bột và đường.

▶️ Thêm vào khẩu phần ăn các loại rau xanh, tăng cường lượng trứng, cá và thịt nạc.

➡️ Xây dựng chế độ ăn với whole foods

Nếu bạn đang có gắng giảm cân cấp tốc, hãy thiết lập một chế độ ăn đơn giản từ các loại thực phẩm toàn phần (whole foods).

Đây là những thực phẩm ở trạng thái tự nhiên và nguyên bản, không trải qua chế biến/tinh chế trước khi đi vào cơ thể, bao gồm rau, trái cây, các loại hạt dinh dưỡng, thịt, cá, sữa, trứng, nước lọc, các loại đậu… Đặc điểm chung của whole foods là:

▶️ Ít Calo.

▶️ Giúp no lâu và no nhanh, hạn chế cơn đói.

Như vậy, tuần này, hãy ăn thật nhiều protein nạc và các loại rau xanh, điều này sẽ giúp bạn thỏa mãn cơn đói, đồng thời cắt giảm lượng Calo nạp vào cơ thể.

➡️ Một số lời khuyên để giảm Calo-In mỗi ngày

Việc giảm Calo đi vào cơ thể (Calo-In) là yếu tố quan trọng nhất khi giảm cân. Nếu như bạn không làm được điều này, việc giảm cân – giảm mỡ chắc chắn thất bại.

Một số lời khuyên sau sẽ hỗ trợ vấn đề này:

▶️ Đếm Calo: hãy cân và ghi lại nhật kí tất cả những thực phẩm đã ăn. Một số công cụ đếm Calo sẽ giúp đỡ điều này.

▶️ Không ăn vặt: cắt giảm mọi bữa ăn vặt/ăn nhẹ trong ngày và tuyệt đối không ăn gì sau bữa tối.

▶️ Đừng ăn gia vị: đường, muối, nước mắm… không nên được sử dụng khi nêm nếm thức ăn (chế độ ăn nhạt).

▶️ Tránh đồ uống có chứa Calo: hãy uống nước lọc, trà xanh, cà phê… là những thức uống không chứa Calo.

▶️ Chọn protein nạc: một số loại thịt ít chất béo như cá, thịt gà… rất hữu ích trong kế hoạch giảm cân cấp tốc 5kg/tuần.

▶️ Hạn chế tinh bột và ăn nhiều rau xanh.

▶️ Dùng ngay 2 viên men sữa chua Probi Express nếu lỡ ăn nhiều hơn cần thiết, giúp giảm lượng Calo-in.

➡️ Nâng tạ và tập luyện các bài tập cường độ cao (HIIT)

Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để đốt cháy chất béo và cải thiện ngoại hình của bạn.

▶️ Nâng tạ

Nâng tạ có thể dẫn đến hiệu quả giảm cân, duy trì cơ bắp trong chế độ ăn ít Calo và tăng cường sức khỏe. Ngoài ra, đây cũng là phương pháp tuyệt vời để cắt giảm carb và trọng lượng nước trong cơ thể, giúp giảm cân nhanh.

Ngoài ra, nâng tạ còn bảo vệ tốc độ trao đổi chất và điều hòa hormone – những yếu tố thường có xu hướng giảm nếu ăn kiêng.

▶️ Tập luyện với HIIT

Nghiên cứu cho thấy khi tập luyện 5 - 10 phút bằng HIIT sẽ dẫn đến các lợi ích sức khỏe tương tự với bài tập thể dục thông thường, tuy nhiên có hiệu quả giảm cân gấp 5 lần.

HIIT có thể giúp giảm lượng carb trong cơ thể và đồng thời tăng cường trao đổi chất cũng như nồng độ của hormone đốt cháy chất béo.

Trong tuần này, hãy cố gắng tập HIIT 3 - 4 lần.

Việc giảm cân cấp tốc 5kg/tuần là hoàn toàn có thể khi bạn áp dụng đầy đủ các phương thức trên. Tuy nhiên, đây là một kế hoạch tạm thời cho các mục tiêu ngắn hạn. Để duy trì cân nặng ổn định, lâu dài, hãy có một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng và luyện tập thường xuyên.

Mời quý khách nhấn vào link để xem clip chi tiết ➡️ 10 nguyên tắc giúp giảm cân thành công áp dụng cho mọi liệu trình giảm cân