Mẹo giúp bạn tận hưởng ngày Tết - không lo tăng cân

Trong ngày Tết, theo truyền thống, nhiều gia đình Việt Nam chuẩn bị nhiều thực phẩm, hoa quả, bia, rượu,… để mong một năm no đủ, tốt đẹp hơn. Các thói quen về ăn uống, tập thể dục… cũng bị thay đổi. Những điều này có thể ảnh hưởng đến cân nặng và sức khỏe của bạn. Vậy, làm thế nào để ngày Tết của bạn trôi qua vui vẻ, sôi động mà vẫn kiểm soát được cân nặng của mình?

Ăn nhiều rau, trái cây và các loại hạt

Ăn nhiều loại rau đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn, đặc biệt là trong những ngày lễ. có thể giúp bạn hấp thụ rất nhiều dưỡng chất quan trọng  như vitamin B, chất xơ, nhưng lại có chứa ít Calo. Bên cạnh đó, chúng cũng giảm bớt các tác động tiêu cực của chất béo từ các loại thịt, bánh chưng, bánh tét trong ngày tết.

Về trái cây, hãy chọn các loại trái có chứa ít đường như táo, đu đủ, cam…, vừa bổ sung vitamin vừa giúp cơ thể thoải mái hơn sau các bữa tiệc.

Các loại hạt  được liệt kê trong danh sách thực phẩm giàu dinh dưỡng và để tăng cảm giác ngon miệng. Bạn nên ăn 30-50gr mỗi ngày để kiểm soát cân nặng hiệu quả. Một số loại hạt được khuyến nghị là:

✔️ Hạt dưa hấu chứa protid - một chất dinh dưỡng cần thiết cho hệ thần kinh và sự phát triển của máu, xương và cơ. Ăn một vài hạt dưa hấu hàng ngày có thể giúp tăng cường trí nhớ và ngăn ngừa bệnh tim mạch vành.

✔️ Hạt bí ngô chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho hệ miễn dịch và giúp bạn ngủ ngon.

✔️ Hạt hướng dương có thể làm chậm quá trình lão hóa và tăng cường sự phát triển của các tế bào thần kinh.

✔️ Hạt điều ngăn ngừa bạn khỏi các bệnh tim mạch vành, tốt cho lượng đường trong máu và giảm nguy cơ đột quỵ.

Uống đủ nước

Chúng ta thường quên uống nước vào ngày Tết vì bận rộn với các hoạt động. Để đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể, đừng quên uống đủ 2 lít mỗi ngày. Ngoài ra, bạn không nên tiêu thụ quá nhiều muối.

Ăn uống điều độ

Bí quyết ăn Tết không lo tăng cân là thay vì ăn quá nhiều một loại thực phẩm, chúng ta hãy thưởng thức những món ăn đa dạng nhưng với số lượng vừa phải. Ví dụ như:

➡️ Bánh chưng, bánh tét: trong một bữa ăn, bạn chỉ nên dùng 200gr các loại bánh này, bởi đây là những món ăn chứa nhiều năng lượng.

➡️ Thịt gà: đây là món ăn ngày tết rất tốt để kiểm soát cân nặng, hãy chọn ăn phần nạc thay vì da và mỡ.

➡️ Cá: giúp bạn ngon miệng hơn, đồng thời cũng chứa các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.

➡️ Giò lụa và giò thủ: chứa nhiều muối và năng lượng, hãy cân nhắc khi ăn.

Tập thể dục thường xuyên

Mỡ được tích tụ dần trong cơ thể chúng ta dưới dạng mỡ trắng và thường tập trung chủ yếu quanh nội tạng, dưới da, khiến cơ thể nói chung và vùng eo trông béo hơn. Vì vậy, bạn hãy duy trì tập thể dục hàng ngày trong ngày Tết.

Thay đổi thói quen hàng ngày

Các bà nội trợ thường cố gắng tiêu hết thức ăn thừa, hâm lại nhiều lần hoặc cất vào tủ lạnh ngày qua ngày. Tuy nhiên, những việc làm này lại vô tình làm tăng chất béo, đường, muối,… trong thức ăn thừa và khiến cơ thể chúng ta dễ tăng cân, kèm theo đó là nguy cơ cao mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp và các bệnh về đường huyết.

Để ngày Tết trở nên vừa lành mạnh vừa ý nghĩa, mỗi người chúng ta hãy kiểm soát dinh dưỡng và sinh hoạt hàng ngày, hạn chế các nguy cơ sức khỏe có thể xảy đến do lễ Tết, đồng thời giúp ta an tâm vui Tết hơn.

Nguồn: theo careplusvn.com

============

Liên hệ để được tư vấn miễn phí

Hotline/ Zalo: 090 622 6870/ 090 626 6870

Facebook: BeSpoProbiotics